Kapan Harus Olahraga, Menjelang Buka atau Sehabis Sahur?

Jakarta - Memilih waktu yang tepat untuk olahraga saat sedang berpuasa di bulan Ramadan memang agak dilematis. Melakukannya di pagi hari, sore atau malam hari, masing-masing punya plus minusnya sendiri.

Di pagi hari, udara masih segar dan tenaga masih prima karena baru saja makan sahur. Tetapi sesudahnya, ada risiko kelelahan dan bahkan dehidrasi jika intensitasnya berlebihan. Sedangkan di sore hari, tubuh pasti sedang lemas-lemasnya untuk diajak bergerak. Bagaimana sebaiknya mengatur waktu yang tepat?

Menurut praktisi kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO pilihan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa bisa ditentukan berdasarkan intensitas dan tujuannya. Intensitas yang dimaksud adalah berat atau ringannya olahraga yang dilakukan.

Olahraga dapat dilakukan di pagi hari jika bertujuan untuk membuat badan tetap bugar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Tapi perlu diingat, di pagi hari tidak dianjurkan melakukan olahraga yang berat, cukup yang ringan saja.

Berat atau ringannya intensitas olahraga bisa dilihat dari denyut jantung saat beraktivitas. Bisa juga dengan cara yang lebih mudah yakni tes bicara. Jika seseorang masih bisa berolahraga sambil ngobrol, bisa dikatakan intensitasnya ringan. Sebaliknya jika napas sampai tersengal-sengal dan susah berbicara, tandanya intensitas olahraganya cukup tinggi.

Kelebihan lain dari olahraga di pagi hari setelah sahur adalah dapat dilakukan bersama keluarga. "Nah itu kan ada waktu bersama dengan keluarga, kitanya sehat, keluarga lebih dekat," ujar dr Michael, yang juga mengasuh rubrik konsultasi kesehatan di detikHealth.

Baca juga: Ini yang Perlu Disesuaikan Jika Ingin Olahraga Saat Puasa

Foto: iStock

Olahraga juga dapat dilakukan di sore hari, sebelum berbuka puasa sambil ngabuburit. Nah olahraga pada waktu ini biasanya dilakukan oleh orang yang memang sudah terbiasa melakukan olahraga rutin dengan intesitas sedang.

"Pada saat itu mungkin saja menjadi haus, menjadi lapar, tapi tidak masalah karena setelah itu kan berbuka," tambah dr Michael saat dihubungi detikHealth baru-baru ini.

Terakhir, olahraga juga dapat di lakukan pada malam hari setelah salat Tarawih. Biasanya olahraga pada malam hari dilakukan oleh para atlet yang memang dikhususkan pada latihan yang cukup berat.

Nah sudah tau kan kapan waktu yang cocok untuk kamu berolahraga? Ayo bergerak, jangan jadikan puasa sebagai penghalang untuk hidup lebih sehat.Baca juga: 5 Tempat Ngehits di Jakarta untuk Ngabuburit Sambil Olahraga (up/up)