Kesalahan Saat Squats yang Bikin Bokong Idaman Susah Didapatkan

Jakarta - Shafa Aliya memang masih muda, namun bentuk tubuhnya benar-benar terlihat bugar. Hal ini dikarenakan kebiasaan baiknya untuk rajin melakukan squats. Squats adalah gerakan yang paling efektif untuk mengencangkan otot gluteus di sekitaran paha dan bokong. Namun, jika dilakukan secara asal bisa-bisa tulang belakang jadi tumbalnya.

Penasaran atau sudah merasa yakin gerakan squats kamu sudah dilakukan secara benar? Cek beberapa kesalahan yang sering dilakukan berikut ini.

1. Melengkungkan punggung

"Jika kamu melengkungkan punggung, kamu mungkin akan terlalu banyak memberi tekanan pada tulang pinggang belakang," kata Dan Giordano, co-owner dari Bespoke Treatments Physical Therapy in New York City.

Karena itu, cobalah berlatih jongkok dengan kettlebell dan plyobox 24 inci. Pegang kettlebell yang disekap dekat dengan dada kamu, lalu mulai jongkok sembari jaga punggung agar tetap rata hingga gluteus menyentuh bagian atas kotak. Untuk bangkit, andalkan tumit sebagai tumpuan.

Baca Juga : Berbagai Variasi Squats, Rahasia Body Goals ala Shafa Aliya

2. Mengangkat beban terlalu berat

Tidak harus menggunakan beban yang berat untuk melakukan gerakan squat. Justru, dengan memaksakan diri akan membuat kamu merasa tersiksa dan rentan cedera.

Coba untuk memulainya dengan benda yang tidak berat. Kemudian, kamu bisa mulai meningkatkannya ke angka 4,5-11 kg. Yang terpenting adalah dengan melakukannya sesuai kemampuan masing-masing.

3. Tumit tidak menyentuh lantai.

Tumit harus menjadi titik tekanan utama di lantai saat melakukan gerakan ini. Jika tidak, ini akan menimbulkan terlalu banyak tekanan pada punggung bawah kamu kata Alex Isaly, kepala pelatih di KettleWorX.

Untuk memperbaikinya lakukan squat layaknya kamu sedang duduk di kursi. Jadi, selama gerakan jongkok ke bawah, kamu harus terus mengangkat dada. Secara otomatis, gerakan tersebut akan memberikan beban pada tumit.

4. Lutut inward

"Jika lutut kamu kelelahan dan masuk ke garis tengah tubuh, kemungkinan itu karena kamu memiliki pinggul yang lemah," kata Giordano. "Semakin kuat pinggul kamu, semakin sedikit tekanan yang akan terjadi pada lutut. Pinggul yang kuat juga membantu menstabilkan panggul, yang dapat menekan bagian bawah punggung." Demikian dikutip dari Esquire.

Baca Juga : Sederet Artis yang Juga Jadi Body Goals karena Rajin Squats (ask/up)