Jakarta -
Insomnia memang kerap terjadi pada seseorang, baik mahasiswa hingga karyawan yang bekerja. Salah satunya karena kebiasaan begadang, banyak pikiran, atau pekerjaan.
Oleh karena itu seseorang baru bisa tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi.
Namun jangan khawatir, Dilansir dari medicalnewstoday berikut ini cara jitu agar kamu dapat tidur malam dengan cepat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Penenang
1. Konsumsi buah atau minuman ini sebelum tidur
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman troptofan. Troptofan adalah jenis makanan dan minuman yang memiliki tekstur halus dan dapat membuat perut kenyang. Troptofan ini bisa kamu dapatkan jika konsumsi pisang dan susu hangat. Sehingga kamu akan cepat ngantuk dan tidur terasa lebih nyenyak serta membantu Kamu mencukupi kebutuhan istirahat di malam hari.
2. Mandi air hangat sebelum tidur malam
Foto: ts
|
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Dengan mandi air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang dingin akan membuatmu merasa ngantuk.
3. Mendengarkan musik berirama pelan
Foto: Thinkstock
|
Musik yang berirama pelan menjadi cara jitu untuk membuatmu cepat mengantuk. Pilihlah musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
4. Matikan semua gadget sebelum tidur
Foto: Agung Pambudhy
|
Mematikan semua gadget sebelum tidur akan membuatmu lebih rileks dan mengantuk, karena kamu tidak terfokus untuk melihat sosial media. Selain itu dengan mematikan semua gadget dapat terhindar dari radiasi yang dapat membahayakan kesehatanmu.
5. Letakkan aroma lavender di kamar tidurmu
Foto: Baban Gandapurnama
|
Aroma lavender bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kamu bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.
Nah, sudah tau kan caranya agar cepat tidur malam? Selamat mencoba ya!.
Baca juga: Cara yang Bisa Dilakukan untuk Bantu Atasi Insomnia pada Ibu Hamil
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman troptofan. Troptofan adalah jenis makanan dan minuman yang memiliki tekstur halus dan dapat membuat perut kenyang. Troptofan ini bisa kamu dapatkan jika konsumsi pisang dan susu hangat. Sehingga kamu akan cepat ngantuk dan tidur terasa lebih nyenyak serta membantu Kamu mencukupi kebutuhan istirahat di malam hari.
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Dengan mandi air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang dingin akan membuatmu merasa ngantuk.
Musik yang berirama pelan menjadi cara jitu untuk membuatmu cepat mengantuk. Pilihlah musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
Mematikan semua gadget sebelum tidur akan membuatmu lebih rileks dan mengantuk, karena kamu tidak terfokus untuk melihat sosial media. Selain itu dengan mematikan semua gadget dapat terhindar dari radiasi yang dapat membahayakan kesehatanmu.
Aroma lavender bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kamu bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.
Nah, sudah tau kan caranya agar cepat tidur malam? Selamat mencoba ya!.
Baca juga: Cara yang Bisa Dilakukan untuk Bantu Atasi Insomnia pada Ibu Hamil
.webp)
