Cara Mudah agar Perut Tak Menggendut Selama Libur Natal dan Tahun Baru

Jakarta - Diet ketat sepanjang tahun bisa rusak hanya dalam sepekan libur akhir tahun. Banyak sekali godaan yang membuat pola makan tidak terkontrol di masa-masa tersebut.

Mulai dari hidangan enak yang berlimpah dalam perayaan Natal dan tahun baru, hingga suasana libur yang membuat seseorang lebih senang bermalas-malasan dibanding olahraga. Asupan kalori melonjak karenanya, sementara aktivitas pembakarannya tidak sebanding.

Melonjaknya angka di timbangan bisa dihindari dengan tetap menjaga pola hidup tetap sehat dan aktif. Beberapa tips untuk menahan godaan selama libur antara lain sebagai berikut.

Baca juga: Bagikan Pengalaman Diet Sehat Kamu, Dapatkan Hadiah Voucher Belanja

1. Hindari makan berlebih

Siapa bilang tidak boleh makan enak jika ingin sehat? Kecuali ada masalah dengan sistem metabolisme, hampir tidak ada larangan untuk makan enak. Yang membuatnya tidak sehat adalah takaran yang berlebihan. Jangankan gula, nasi sekalipun akan menghasilkan timbunan lemak jika dikonsumsi berlebihan dan tidak seimbang dengan tingkat pembakaran kalori.

Baca juga: Tetap Sehat Meski Makan Enak Saat Natal

2. Kunyah perlahan

Salah satu tips untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan selalu mengunyah perlahan. Sedikirnya ada dua alasan untuk melakukan hal itu. Pertama, mengunyah perlahan membutuhkan waktu lebih lama sehingga tidak sempat menambah porsi makan. Kedua, mengunyah perlahan memberi waktu untuk memikirkan nutrisi apa saja yang terkandung dalam makanan tersebut.

Orang-orang yang selalu sadar apa saja yang dimakannya, cenderung lebih mudah mengontrol berat badannya dibanding mereka yang asal makan.

3. Tetap olahraga

Gemuk terjadi ketika asupan kalori lebih banyak dari kebutuhan. Kalori berlebih yang tidak dibakar untuk melakukan aktivitas fisik akan disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak. Itu sebabnya organisasi kesehatan dunia (WHO) menganjurkan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit tiap pekan, termasuk saat libur sepekan.

Baca juga: Saran Pakar agar Tak Makan Berlebihan Saat Merayakan Natal (up/up)