Jakarta -
Konsisten mengonsumsi makanan sehat rasanya cukup sulit dilakukan. Sebab, kita cenderung tergoda untuk makan gorengan atau makan sekotak cokelat penuh lemak yang tampak menggiurkan. Padahal kunci mempertahankan berat tubuh ideal dan menjalani gaya hidup sehat adalah mengatur asupan kalori.
Jika Anda memiliki rencana untuk mendapatkan bentuk tubuh lebih ideal dengan mengurangi berat badan. Simak cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk membakar lebih banyak lemak seperti dikutip dari Shape:
Baca juga: 5 Trik Ini Bisa Bikin Badan Cepat Langsing, Cobain Deh!
Coba diet rendah lemak
Foto: Thinkstock
|
Mengurangi karbohidrat adalah salah satu cara diet yang paling umum, dan telah terbukti mengurangi kadar insulin dan membakar lebih banyak lemak. Bahkan saat itu, sebuah penelitian dalam Cell Metabolism menunjukkan bahwa jika Anda ingin kehilangan lemak lebih besar, diet rendah lemak tampaknya lebih efektif lagi.
Cukup tidur
Foto: Thinkstock
|
Menurut salah satu penelitian di AS, wakt tidur yang cukup bisa mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak, sementara mengurangi istirahat bisa mengurangi potensi pembakaran lemak. Selain itu, menjeda tidur juga bisa membuat Anda lapar, karena meningkatkan produksi ghrelin, hormon yang mendorong Anda untuk makan lebih banyak.
Taburi makanan dengan kayu manis
Foto: Foodbeast
|
Makanan pedas memang diketahui bisa membakar lemak, tapi jika Anda tidak biasa mengonsumsi makanan pedas, kayu manis merupakan alternatif yang baik. Seperti capsaicin, cinnamaldehyde dalam kayu manis membantu mengubah lemak menjadi energi.
Latihan aerobik
Foto: Thinkstock
|
Latihan ketahanan seperti mengangkat beban dapat membantu regulasi glukosa, namun menurut
laporan yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, latihan aerobik seperti berlari, berenang dan berjalan kaki, diduga lebih efisien dalam membakar lemak tubuh.
Berbahagialah
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Bila Anda bahagia, tubuh Anda melepaskan lebih banyak serotonin, hormon yang membuat Anda merasa puas dan rileks. Peneliti dari The Scripps Research Institute (TSRI), Amerika Serikat menemukan hormon pada otak, secara khusus dan selektif dapat merangsang penghancuran lemak.
Baca juga: Ini Dia 6 Jenis Kacang yang Bagus untuk Diet Turunkan Berat Badan
Mengurangi karbohidrat adalah salah satu cara diet yang paling umum, dan telah terbukti mengurangi kadar insulin dan membakar lebih banyak lemak. Bahkan saat itu, sebuah penelitian dalam Cell Metabolism menunjukkan bahwa jika Anda ingin kehilangan lemak lebih besar, diet rendah lemak tampaknya lebih efektif lagi.
Menurut salah satu penelitian di AS, wakt tidur yang cukup bisa mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak, sementara mengurangi istirahat bisa mengurangi potensi pembakaran lemak. Selain itu, menjeda tidur juga bisa membuat Anda lapar, karena meningkatkan produksi ghrelin, hormon yang mendorong Anda untuk makan lebih banyak.
Makanan pedas memang diketahui bisa membakar lemak, tapi jika Anda tidak biasa mengonsumsi makanan pedas, kayu manis merupakan alternatif yang baik. Seperti capsaicin, cinnamaldehyde dalam kayu manis membantu mengubah lemak menjadi energi.
Latihan ketahanan seperti mengangkat beban dapat membantu regulasi glukosa, namun menurut
laporan yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, latihan aerobik seperti berlari, berenang dan berjalan kaki, diduga lebih efisien dalam membakar lemak tubuh.
Bila Anda bahagia, tubuh Anda melepaskan lebih banyak serotonin, hormon yang membuat Anda merasa puas dan rileks. Peneliti dari The Scripps Research Institute (TSRI), Amerika Serikat menemukan hormon pada otak, secara khusus dan selektif dapat merangsang penghancuran lemak.
Baca juga: Ini Dia 6 Jenis Kacang yang Bagus untuk Diet Turunkan Berat Badan
.webp)
