Jakarta -
Sebenarnya tidak masalah jika menyantap makanan sebelum tidur. Namun, bukan berarti Anda bebas makan apa saja yang Anda mau. Hal itu berguna untuk mencegah Anda kelaparan saat tidur nanti yang membuat tidur tak nyaman.
Seperti dikutip dari Shape, berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Apa saja itu? Simak penjelasannya di bawah ini:
Kiwi
Foto: thinkstock
|
Penelitian telah menunjukkan bahwa kiwi mengandung banyak senyawa yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk kandungan antioksidan dan serotonin yang berguna untuk mengatasi gangguan tidur.Para peneliti dari Universitas Kedokteran Taipei melakukan percobaan dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur lebih nyenyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi kiwi. Hal ini dikarenakan serotonin yang membantu mengatur siklus tidur.
Pisang
Foto: AFP Photo
|
Potasium dan magnesium yang ditemukan dalam pisang adalah relaksan otot alami, yang dapat membantu membuat tubuh terlelap. Pisang juga sarat dengan vitamin, mineral dan serat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda dapat menghindari perubahan suasana hati dan merasa nyaman sebelum tidur.
Daging
Foto: Thinkstock
|
Tryptophan asam amino esensial dapat ditemukan di sebagian besar daging. Tryptophan digunakan sebagai prekursor untuk serotonin, zat kimia otak yang berperan dalam relaksasi. Ini juga digunakan untuk membuat melatonin bagi Anda untuk mendapatkan malam yang padat alias istirahat tanpa gangguan.Gabungkan daging kesukaan Anda dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah untuk makan malam dan merasakan efek tidur yang nyenyak.
Susu
Foto: thinkstock
|
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda tidur nyenyak. Meskipun ini benar, itu bukan karena triptofan yang kebanyakan orang mengasosiasikan susu.
Sebaliknya, ini adalah asosiasi psikologis dari susu hangat dan tidur yang baik yang membantu Anda merasa nyaman sebelum tidur. Kalsium yang ditemukan dalam susu juga membantu memproduksi melatonin. Belum lagi, perasaan hangat di perut ketika Anda minum segelas susu. Semua faktor ini bekerja untuk mendorong relaksasi dan tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kiwi mengandung banyak senyawa yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk kandungan antioksidan dan serotonin yang berguna untuk mengatasi gangguan tidur.
Para peneliti dari Universitas Kedokteran Taipei melakukan percobaan dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur lebih nyenyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi kiwi. Hal ini dikarenakan serotonin yang membantu mengatur siklus tidur.
Potasium dan magnesium yang ditemukan dalam pisang adalah relaksan otot alami, yang dapat membantu membuat tubuh terlelap. Pisang juga sarat dengan vitamin, mineral dan serat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda dapat menghindari perubahan suasana hati dan merasa nyaman sebelum tidur.
Tryptophan asam amino esensial dapat ditemukan di sebagian besar daging. Tryptophan digunakan sebagai prekursor untuk serotonin, zat kimia otak yang berperan dalam relaksasi. Ini juga digunakan untuk membuat melatonin bagi Anda untuk mendapatkan malam yang padat alias istirahat tanpa gangguan.
Gabungkan daging kesukaan Anda dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah untuk makan malam dan merasakan efek tidur yang nyenyak.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda tidur nyenyak. Meskipun ini benar, itu bukan karena triptofan yang kebanyakan orang mengasosiasikan susu.
Sebaliknya, ini adalah asosiasi psikologis dari susu hangat dan tidur yang baik yang membantu Anda merasa nyaman sebelum tidur. Kalsium yang ditemukan dalam susu juga membantu memproduksi melatonin. Belum lagi, perasaan hangat di perut ketika Anda minum segelas susu. Semua faktor ini bekerja untuk mendorong relaksasi dan tidur.
(hrn/up)
.webp)
