Punya Diabetes? Hindari Komplikasinya Dengan Tips Berikut

Jakarta - Meninggalnya Andika Kerispatih pada Selasa (10/4/2018) lalu akibat komplikasi diabetes menjadi stroke mengingatkan kita bahwa kondisi tersebut tak bisa disepelekan.

Menurut American Heart Association, setidaknya 68 persen pengidap diabetes yang berusia 65 ke atas meninggal karena sakit jantung dan 16 persennya meninggal karena stroke.

Jika kamu telah terdiagnosis diabetes sebelumnya, jangan abaikan! Agar tak berkomplikasi menjadi stroke dan penyakit jantung, hindari dengan langkah-langkah berikut:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kontrol gula darah

Foto: Getty Images

Level gula darahmu berperan penting saat mengidap diabetes karenan hormon insulinmu tidak dapat bekerja dengan baik. Pastikan gula darahmu berada dalam batas normal dan ikuti tes gula darah setidaknya dua kali setahun.

Gula darah berada dalam ambang batas normal bila berada di antara 90 - 130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL satu hingga dua jam setelah makan.

Berolahraga 30 menit per hari

Foto: ilustrasi/thinkstock

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari secara rutin. Misal berjalan di pagi hari, atau 10 menit setelah makan.

Kamu juga bisa berolahraga dengan naik tangga ketimbang lift atau eskalator. Plus, jika kamu bawa kendaraan, coba parkir lebih jauh supaya kamu 'terpaksa' untuk berjalan.

Jangan skip makan berat

Foto: thinkstock

Mengidap diabetes bukan berarti kamu harus menghindari makanan berat. Gantilah karbohidratmu dengan roti gandum dan sereal, buah-buahan serta sayur-sayuran.

Hindari memakan makanan yang berlemak jenuh dan tinggi kolesterol seperti junk food dan makanan olahan.

Rutin cek tekanan darah

Foto: Ilustrasi/thinkstock

Jaga tekanan darahmu agar tidak berisiko hipertensi dan serangan jantung. Tekanan darah normal biasanya berkisar 130/80 bagi kebanyakan orang.

Kamu bisa melakukan cek rutin tekanan darah dengan membeli alat pengukur tekanan darah digital atau kunjungi klinik terdekat.

Turunkan berat badan

Foto: Thinkstock

Jika kamu terdiagnosis diabetes karena obesitas, maka hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menurunkan berat badanmu. Tak perlu secara drastis, cukup ubah makananmu jadi makanan sehat.

Rencanakan makananmu dengan cermat tiap harinya agar kamu tidak kekurangan nutrisi dan sekaligus tetap menjaga gula darahmu normal.

Berhenti merokok

Foto: thinkstock

Tulisan imbauan tidak merokok pada bungkus rokok tidak ditulis tanpa alasan tertentu. Kalau kamu perokok berat, cobalah untuk berhenti.

Jika kamu gagal jangan langsung berpikir bahwa kamu tidak bisa dan langsung menyerah. Banyak cara untuk berhenti merokok dan memang membutuhkan proses yang lama.

Cek kadar kolesterol

Foto: iStock

Selain gula darah, tekanan darah, maka kolesterol adalah hal terpenting yang harus kamu cek. Setidaknya sekali setahun, biasanya banyak klinik yang menawarkan tes gula darah sekaligus dengan tes kolesterol.

Normalnya, level LDL atau kolesterol jahat harus berada di bawah angka 100, sedangkan HDL atau kolesterol baik ada di atas 40 pada pria atau di atas 50 pada wanita. Level trigliserida juga harus di bawah 150.