Jakarta -
Berjam-jam duduk di dalam mobil saat mudik bisa jadi hal yang melelahkan. Dokter pun menyarankan agar kita sekali-kali melakukan peregangan dengan alasan selain bikin segar agar terhindar dari risiko penyakit akibat minim bergerak.
Nah masalahnya di mobil yang penuh saat mudik mungkin hanya sedikit ruangan untuk kita berolahraga. Spesialis kedokteran olahraga dr Michael Triangto, SpKO, memberikan tips gerakan olahraga apa saja yang bisa kita lakukan di dalam mobil.
Berikut beberapa contohnya:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Peregangan tangan
Foto: 20detik
|
Bagi kamu yang mengemudikan kendaraan pribadi, berjam-jam menyetir dapat memberikan tekanan pada pergelangan tangan. dr Michael menyarankan agar kamu melakukan peregangan dengan meluruskan tangan ke depan lalu menarik jari-jari ke bagian belakang.Tahan gerakan selama sekitar lima detik untuk setiap tangan.
Peregangan bahu
Foto: 20detik
|
Peregangan di daerah bahu dilakukan dengan cara memutar-mutar sendi bahu ke arah depan dan belakang secara bergantian. Kita bisa melakukan gerakan ini dua sampai tiga kali dan masing-masing ditahan sebanyak 5 hitungan.Gerakan memutar sendi bahu berguna untuk meringankan tekanan di bahu.
Peragangan punggung
Foto: 20detik
|
Dari seluruh tubuh, punggung bisa jadi bagian yang sering kaku dan pegal-pegal ketika sedang mudik. Untuk mengatasinya tempatkan kedua tangan di belakang kepala lalu tarik kebelakang sambil dada dibusungkan dan perut dikunci. Usahakan pandangan lurus ke depan.Tahan gerakan selama lima detik dan lakukan minimal tiga kali.
Peregangan pinggang
Foto: 20detik
|
Sama seperti punggung, pinggang juga bisa jadi bagian tubuh yang sering dikeluhkan pegal-pegal saat harus duduk lama di dalam mobil. Cara untuk mengurangi pegal di bagian tersebut bisa dengan peregangan pinggang.dr Michael menyarankan agar seseorang meletakkan kedua tangan di belakang pinggang, busungkan dada, tegakkan badan, lalu tarik dan tahan selama sekitar 5 detik. Lakukan gerakan ini minimal tiga kali.
Aerobik
Foto: 20detik
|
Kalau ingin membakar ekstra kalori sambil menunggu sampai ke tempat tujuan, ada alat kayuh mini yang bisa dibawa-bawa. Dengan alat tersebut kita bisa mudik sambil latihan aerobik.
Bagi kamu yang mengemudikan kendaraan pribadi, berjam-jam menyetir dapat memberikan tekanan pada pergelangan tangan. dr Michael menyarankan agar kamu melakukan peregangan dengan meluruskan tangan ke depan lalu menarik jari-jari ke bagian belakang.
Tahan gerakan selama sekitar lima detik untuk setiap tangan.
Peregangan di daerah bahu dilakukan dengan cara memutar-mutar sendi bahu ke arah depan dan belakang secara bergantian. Kita bisa melakukan gerakan ini dua sampai tiga kali dan masing-masing ditahan sebanyak 5 hitungan.
Gerakan memutar sendi bahu berguna untuk meringankan tekanan di bahu.
Dari seluruh tubuh, punggung bisa jadi bagian yang sering kaku dan pegal-pegal ketika sedang mudik. Untuk mengatasinya tempatkan kedua tangan di belakang kepala lalu tarik kebelakang sambil dada dibusungkan dan perut dikunci. Usahakan pandangan lurus ke depan.
Tahan gerakan selama lima detik dan lakukan minimal tiga kali.
Sama seperti punggung, pinggang juga bisa jadi bagian tubuh yang sering dikeluhkan pegal-pegal saat harus duduk lama di dalam mobil. Cara untuk mengurangi pegal di bagian tersebut bisa dengan peregangan pinggang.
dr Michael menyarankan agar seseorang meletakkan kedua tangan di belakang pinggang, busungkan dada, tegakkan badan, lalu tarik dan tahan selama sekitar 5 detik. Lakukan gerakan ini minimal tiga kali.
Kalau ingin membakar ekstra kalori sambil menunggu sampai ke tempat tujuan, ada alat kayuh mini yang bisa dibawa-bawa. Dengan alat tersebut kita bisa mudik sambil latihan aerobik.
.webp)
