Jakarta -
Menjelang waktu mengalami menstruasi, para wanita biasanya diganggu dengan hal semacam jerawat, suasana hati yang buruk, menginginkan suatu makanan tertentu (ngidam) atau nyeri perut.
Hal ini wajar terjadi pada wanita dua minggu menjelang menstruasi. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist, 85 persen wanita mengalaminya setiap bulan.
Namun kamu jangan sedih, semua itu dapat dihindari dengan menjaga pola makan dengan mengurangi konsumsi garam, gula, dan alkohol serta mengonsumsi beberapa makanan yang memang bisa meredakan gejala haid. Dilansir Health, berikut ini di antaranya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Alpukat
Foto: Istimewa
|
Jika kamu kram dan kembung saat menjelang menstruasi cobalah konsumsi alpukat. Buah berlemak ini mengandung kalium dan mineral yang berfungsi sebagai diuretik alami yang mampu menyapu kelebihan garam dan cairan pada tubuh kamu.
Potasium yang terkandung pada alpukat juga mampu melindungi kamu dari kram otot dan menimbulkan rasa kenyang. Selain mengatasi rasa tidak nyaman saat haid, rasa alpukat yang gurih-gurih lezat ini juga bisa memanjakan lidah. Paket lengkap!
Dark chocolate
Foto: Istock
|
Dark chocolate punya beberapa cara dalam mengatasi gejala haid untuk kamu. Antioksidan yang terkandung di dalamnya mampu memicu dinding pembuluh darah menjadi rileks, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasinya.
Penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi satu setengah ons cokelat yang satu ini satu hari selama dua minggu dapat mengurangi tingkat hormon stres. Selain itu dark chocolate mengandung magnesiun dan mineral yang dapat membantu meringankan gejala menstruasi seperti kembung ,kelelahan dan rasa senewen.
Sarden
Foto: Istock
|
Penelitian University of Massachusetts menunjukan bahwa wanita usia 27 dan 44 tahun dengan asupan tinggi dari vitamin D dan kalsium membuat mereka memiliki risiko yang rendah dalam mengalami gejala menstruasi.
Kedua kandungan tersebut ada pada sarden. Selain itu sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang dinyatakan dapat membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh menstruasi, nyeri payudara, sakit kepala, dan kurangnya konsentrasi.
Bit
Foto: iStock
|
Studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan 3.000 wanita dalam 10 tahun memiliki risiko rendah pada gejala menstruasi karena menerima asupan vitamn B1 dan B2 yang tinggi. Bit adalah salah satu yang banyak mengandung vitamin B1 dan B2.
Jika waktu menstruasimu mau datang, yuk coba mengkonsumsi makanan yang telah disebutkan sebelumnya! Agar gejala yang datang tidak membuat kamu tersiksa.
Jika kamu kram dan kembung saat menjelang menstruasi cobalah konsumsi alpukat. Buah berlemak ini mengandung kalium dan mineral yang berfungsi sebagai diuretik alami yang mampu menyapu kelebihan garam dan cairan pada tubuh kamu.
Potasium yang terkandung pada alpukat juga mampu melindungi kamu dari kram otot dan menimbulkan rasa kenyang. Selain mengatasi rasa tidak nyaman saat haid, rasa alpukat yang gurih-gurih lezat ini juga bisa memanjakan lidah. Paket lengkap!
Dark chocolate punya beberapa cara dalam mengatasi gejala haid untuk kamu. Antioksidan yang terkandung di dalamnya mampu memicu dinding pembuluh darah menjadi rileks, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasinya.
Penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi satu setengah ons cokelat yang satu ini satu hari selama dua minggu dapat mengurangi tingkat hormon stres. Selain itu dark chocolate mengandung magnesiun dan mineral yang dapat membantu meringankan gejala menstruasi seperti kembung ,kelelahan dan rasa senewen.
Penelitian University of Massachusetts menunjukan bahwa wanita usia 27 dan 44 tahun dengan asupan tinggi dari vitamin D dan kalsium membuat mereka memiliki risiko yang rendah dalam mengalami gejala menstruasi.
Kedua kandungan tersebut ada pada sarden. Selain itu sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang dinyatakan dapat membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh menstruasi, nyeri payudara, sakit kepala, dan kurangnya konsentrasi.
Studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan 3.000 wanita dalam 10 tahun memiliki risiko rendah pada gejala menstruasi karena menerima asupan vitamn B1 dan B2 yang tinggi. Bit adalah salah satu yang banyak mengandung vitamin B1 dan B2.
Jika waktu menstruasimu mau datang, yuk coba mengkonsumsi makanan yang telah disebutkan sebelumnya! Agar gejala yang datang tidak membuat kamu tersiksa.
(ask/fds)
.webp)
