6 Cara Cegah Asam Urat Seperti yang Diidap Sejarawan Peter Kasenda

Asam urat merupakan produk buangan dari makanan yang telah dicerna yang mengandung purin. Asam urat yang berlebihan dapat mengakibatkan beberapa gejala penyakit, sehingga yang perlu kamu lakukan adalah membatasi asupannya.

Purin dapat ditemukan pada makanan seperti jeroan, daging-dagingan (babi, kalkun, domba, kambing), boga bahari (ikan, kerang-kerangan) dan beberapa jenis sayuran (kembang kol, kacang polong, kacang kering, jamur).

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial asam urat. Fruktosa atau gula buatan menjadi pelaku utama yang bisa menyebabkan kadar asam urat tinggi.

Sebelum memakan, perhatikan jumlah gula yang ditambahkan pada makanan tersebut. Perhatikan label deskripsi pada kemasan sebelum membeli makanan kemasan.

Selain makanan, minuman manis yang kaya akan gula soda dan jus dalam kotak juga harus dihindari. Ini disebabkan tingginya konsentrasi fruktosa di dalamnya yang akan diserap lebih cepat ke dalam tubuh, dan secepat itu pula bisa menaikkan kadar gula darah dan asam urat.

Kamu bisa menggantinya dengan rajin meminum air putih dan smoothies yang kaya akan serat.

Santernya imbauan untuk perbanyak minum air putih bukanlah tanpa alasan. Dengan meminum air yang cukup dapat membantu ginjalmu membuang asam urat lebih cepat.

Membawa botol air ke manapun kamu pergi bisa membantumu lebih rutin meminumnya. Setidaknya delapan gelas per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairanmu tiap hari.

Alkohol bisa membuatmu dehidrasi dan memicu kadar asam urat yang tinggi. Karena ginjal pertama-tama harus menyaring produk yang berada dalam darah karena alkohol daripada membuang asam urat dan buangan lainnya.

Minuman beralkohol seperti bir juga sangat tinggi akan kandungan purin.

Baca juga: Belajar dari Kasus DJ Avicii, Ini Penyakit yang Dipicu Alkohol (2)

Sel-sel lemak memproduksi asam urat lebih banyak ketimbang sel otot. Ditambah lagi, jika bobotmu berlebihan membuat ginjal semakin susah menyaring asam urat, sehingga menurunkan bobot menjadi solusi terbaik.

Jika kamu kegemukan, lebih baik jangan mengikuti diet kekinian atau diet yang ketat. Cobalah rutin berolahraga dan makan yang lebih sehat, artinya lebih banyak sayur dan buah.

Diet yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan bobotmu dan juga menyeimbangkan kadar insulin. Selain itu tambahan vitamin C juga bisa membantu singkirkan asam urat.

Stres, kebiasaan tidur yang buruk dan kurangnya olahraga dapat meningkatkan terjadinya peradangan. Peradangan bisa memicu kadar asam urat yang tinggi.

Coba lakukan latihan pernapasan dan yoga untuk membantumu mengendalikan stres. Lalu praktekkan 'tidur bersih' dengan tidak main ponsel dua atau tiga jam sebelum tidur, atur jam tidur yang baik dan konsisten, hindari konsumsi kafein di siang hari.

Baca juga: Pantang Stres di Negara Paling Bahagia Sedunia