Hindari! 5 Kesalahan Sebelum Tidur yang Sering Dilakukan

Waktu tidur yang ideal untuk usia 17-25 tahun adalah 7-8 jam per hari. Usahakan waktu ini terpenuhi dengan baik setiap harinya agar tubuh tetap fit dan sehat.

Menurut Raghu Reddy, seorang spesialis kesehatan tidur dari University Of Arkansas For Medical Sciences mengatakan bahwa utang tidur bisa dibayar, namun utang untuk melakukan perbaikan yang disebabkan kurang tidur tidak bisa. Ini penting ya, jadi jangan akumulasikan waktu tidurmu dalam satu waktu.

Satu hal ini mungkin yang paling sering kalian lakukan. Saat belum bisa memejamkan mata, hal yang biasa kamu lakukan menjelang tidur adalah stalking media sosial ataupun chatting dengan teman atau kekasih.

Satu masalah utama di sini adalah kamu terpapar cahaya berlebihan dari layar handphone-mu, terutama cahaya biru yang dapat mengacaukan ritme sirkadian dan membuat kamu sulit untuk tertidur.

Waktu terbaik untuk makan malam ialah 3 jam sebelum tidur. Jika kamu langsung tidur setelah makan akan berisiko mengalami masalah mag dan gangguan pencernaan.

Hal ini tentu akan membuat tidur terganggu. Selain itu, kamu juga harus menghindari makanan ringan, makanan berlemak dan makanan pedas menjelang tidur.

Tidak mencuci kaki memang hal sepele, namun ini menjadi salah satu kesalahan sebelum tidur yang mungkin sering dilakukan.

Mulailah membiasakan diri untuk mencuci kaki sebelum tidur. Sebab meski merasa kaki kamu bersih, kaki tetap memiliki kotoran dan debu yang menempel saat berjalan tanpa alas kaki di sekililing rumah. Tanpa disadari, kotoran akan menempel di tempat tidur dan masuk ke dalam tubuh.

Menonton TV juga sering menjadi alternatif ketika susah tidur, namun sebaiknya setop kebiasaan ini mulai sekarang. Lebih baik kamu menggantinya dengan mendengarkan musik yang slow dan mematikan TV menjelang tidur.

Nah, apakah kamu sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang salah menjelang tidur seperti di atas? Jika iya, kamu harus mulai mengubah kebiasaan tersebut mulai dari sekarang agar mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas. Kesehatanmu itu, lho!