Jakarta -
Susah buang air besar adalah hal yang paling menyebalkan karena bikin perut mulas tapi tak kunjung lega. Huh! Jadinya harus apa dong biar urusan buang hajat jadi lebih lancar?
Coba deh baca dan ikuti beberapa langkah berikut ini yang dipercaya bisa bantu kamu BAB lebih lancar. Caranya sederhana dan bisa kamu praktikkan lebih rutin mulai dari sekarang agar konstipasi alias sembelit enggak datang lagi. Simak caranya seperti sudah dirangkum detikHealth:
Mulai dari cara termudah
Foto: Istimewa
|
Hidrasi yang tepat, yakni dengan 8 gelas per harinya, diperlukan untuk buang air besar yang lancr. Jika kamu mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.Sudah merasa cukup minum air putih tapi masih sembelit? Berarti kamu kurang hal lainnya seperti...
Serat-seratan sudah cukup?
Foto: thinkstock
|
Serat dari buah dan sayur sangat membantu kamu lebih lancar buang air besar. Ini juga bikin kamu enggak bakal kesakitan karena feses juga tidak jadi keras begitu dikeluarkan. Selain sayur dan buah, gandum utuh atau sereal, nasi, juga kacang-kacangan juga bisa jadi pilihan makanan kaya serat.
Jongkok makanya
Foto: thinkstock
|
Jongkok secara alami membuat tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan kotoran. Kalau kamu tidak punya jamban jongkok, bawalah bangku kecil ke kamar mandi saat kamu merasa perlu ke kamar mandi. Tempatkan kaki di bangku di depan toilet saat kamu buang air besar.Kenapa sih harus berjongkok? Ini lebih sehat sebab posisi tersebut membuat otot rektum (ujung usus besar) bebas. Saat bab dengan posisi duduk, rektum tertahan oleh otot puborectalis. Akibatnya, pengosongan kotoran menjadi tidak sempurna.
Foto: shutterstock
|
Profesor Terry Bolin, Gastroenterologis dan Profesor di University of NSW, seperti dikutip dari ABC Australia menjelaskan kalau sembelit yang sederhana bisa bantu diatasi dengan melakukan olahraga. Ini karena merangsang sistem saraf dan membantu otot-otot serta saraf di usus agar bisa bekerja lebih baik dan optimal."Tidak ada latihan khusus untuk bantu atasi sembelit, entah itu melakukan gym, berenang, berlari atau bersepeda tidak masalah, asalkan kamu melakukan sesuatu," jelas Prof Bolin.
Atau sesederhana dengan jalan kaki
Foto: (Andini Safitri/detikTravel)
|
Dokter ahli saluran cerna, dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, beberapa waktu lalu menyebutkan bahwa hanya dengan jalan kaki bisa bikin kamu lancar buang air besar. Wih, mantap nih ya!"Kalian nih wajib banget sehari melangkah itu 6.000, kan sekarang sudah ada aplikasinya memudahkan kan untuk melakukan pengecekannya atau jalan sehari minimal 30 menit. Hal ini selain membuat tubuhmu tetap bugar, tentu saja akan melancarkan proses buang air besar, karena kamu banyak bergerak," tutur dr Ari.
Hidrasi yang tepat, yakni dengan 8 gelas per harinya, diperlukan untuk buang air besar yang lancr. Jika kamu mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
Sudah merasa cukup minum air putih tapi masih sembelit? Berarti kamu kurang hal lainnya seperti...
Serat dari buah dan sayur sangat membantu kamu lebih lancar buang air besar. Ini juga bikin kamu enggak bakal kesakitan karena feses juga tidak jadi keras begitu dikeluarkan. Selain sayur dan buah, gandum utuh atau sereal, nasi, juga kacang-kacangan juga bisa jadi pilihan makanan kaya serat.
Jongkok secara alami membuat tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan kotoran. Kalau kamu tidak punya jamban jongkok, bawalah bangku kecil ke kamar mandi saat kamu merasa perlu ke kamar mandi. Tempatkan kaki di bangku di depan toilet saat kamu buang air besar.
Kenapa sih harus berjongkok? Ini lebih sehat sebab posisi tersebut membuat otot rektum (ujung usus besar) bebas. Saat bab dengan posisi duduk, rektum tertahan oleh otot puborectalis. Akibatnya, pengosongan kotoran menjadi tidak sempurna.
Profesor Terry Bolin, Gastroenterologis dan Profesor di University of NSW, seperti dikutip dari ABC Australia menjelaskan kalau sembelit yang sederhana bisa bantu diatasi dengan melakukan olahraga. Ini karena merangsang sistem saraf dan membantu otot-otot serta saraf di usus agar bisa bekerja lebih baik dan optimal.
"Tidak ada latihan khusus untuk bantu atasi sembelit, entah itu melakukan gym, berenang, berlari atau bersepeda tidak masalah, asalkan kamu melakukan sesuatu," jelas Prof Bolin.
Dokter ahli saluran cerna, dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, beberapa waktu lalu menyebutkan bahwa hanya dengan jalan kaki bisa bikin kamu lancar buang air besar. Wih, mantap nih ya!
"Kalian nih wajib banget sehari melangkah itu 6.000, kan sekarang sudah ada aplikasinya memudahkan kan untuk melakukan pengecekannya atau jalan sehari minimal 30 menit. Hal ini selain membuat tubuhmu tetap bugar, tentu saja akan melancarkan proses buang air besar, karena kamu banyak bergerak," tutur dr Ari.
.webp)
