4 Hal Berikut Bisa Membantumu Tertidur Pulas Malam Ini

Jakarta - Banyak hal yang menjadi alasan mengapa orang sulit tertidur pulas, namun biasanya insomnia menjadi alasan terbesarnya. Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum terjadi, di mana seseorang merasa sulit untuk tertidur.

Orang yang mengalami gangguan ini tak mendapat tidur yang cukup dan kerap merasa tidak segar saat bangun tidur. Insomnia sering disebabkan oleh stres, beberapa kejadian tidak menyenangkan atau perubahan siklus tidur.

Kurangnya tidur yang pulas biasanya dibarengi dengan masalah lain seperti kelelahan, sulit berkonsentrasi, perubahan mood dan penurunan performa saat bekerja. Dirangkum dari Times of India, berikut 4 hal yang bisa membantumu tertidur pulas malam ini:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mandi air hangat

Foto: Thinkstock

Usai hari yang panjang dan melelahkan, mandi dengan air hangat tak hanya membuatmu rileks namun juga membantu memicu rasa kantuk.

Mandilah dengan air hangat kira-kira dua jam sebelum tidur bisa memberikan kesempatan untuk mendinginkan tubuhmu dan juga memicu kantuk saat malam hari.

Pijat

Foto: thinkstock

Terapi pijat merupakan teknik terbaik untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Pijat di malam hari dapat mengurangi rasa nyeri, kecemasan dan depresi serta meningkatkan kualitas tidur.

Jika kamu tak sempat melakukannya di tempat pijat atau memanggil tukang pijat, misalnya, kamu juga bisa melakukannya di rumah dengan alat pijat atau meminta pasangan untuk memijatmu.

Minum susu hangat dengan madu

Foto: Istock

Kombinasi susu hangat dan madu merupakan pemicu terbaik untuk rasa kantuk dan telah dipraktekkan dalam waktu yang lama. Susu mengandung amino acid tryptophan, yang meningkatkan jumlah hormon yang bekerja sebagai sedatif alami.

Jika tak suka susu, kamu bisa menyeduh teh herbal seperti teh kamomil sebelum tidur. Meminum teh herbal mengurangi waktu yang diperlukan untuk jatuh tertidur dan menenangkan tubuhmu.

Hindari hal-hal ini!

Foto: ilustrasi/thinkstock

Tentu saja agar tidurmu lebih pulas dan tentu saja lebih sehat, hindari mengonsumsi nikotin (misalnya merokok), kafein dan alkohol pada malam hari saat sebelum tidur.

Kemudian makanlah dalam porsi kecil setidaknya dua jam sebelum tidur, dan kurangi screen time dari televisi, laptop atau telepon genggam sebelum tidur.

Halaman 2 dari 5