ADVERTISEMENT

Sabtu, 25 Jun 2022 05:30 WIB

5 Latihan Ini Efektif Membuat Miss V Lebih Kencang dan Rapat

Afif Ahmad Rifai - detikHealth
Concept sex, masturbation. Hand, fingers in grapefruit, vagina symbol on a red background Ilustrasi vagina Foto: iStock
Jakarta -

Sebagian wanita rela menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk membuat perut dan bokong mereka terlihat seksi. Namun, hanya sebagian dari mereka yang memperhatikan kekuatan otot dasar panggul.

Padahal jika otot tersebut dilatih dengan benar akan memberikan keuntungan yang besar bagi pemiliknya, salah satunya adalah membuat kehidupan seksual menjadi lebih baik.

Berbagai faktor seperti persalinan dan usia mungkin dapat membuat elastisitas vagina menjadi berkurang, sehingga akan mengurangi sensitivitas yang berakibat pada sulitnya mendapatkan orgasme.

Dikutip dari Pristyn Care terdapat beberapa latihan yang dapat mengencangkan otot vagina yang tentu akan memperbaiki kehidupan seksual bersama pasangan. Latihan tersebut antara lain:

1. Kegel

Kegel adalah latihan untuk mengencangkan otot vagina yang paling terkenal. Kegel pada dasarnya adalah relaksasi dan mengencangkan otot-otot yang mengatur aliran urin.

Cara untuk melakukan latihan kegel adalah sebagai berikut.

  • Ketika akan melakukan latihan kegel yang efektif pastikan kandung kemih dalam keadaan kosong
  • Ambil posisi berbaring atau duduk dengan nyaman
  • Kencangkan otot vagina selama sekitar 8 detik
  • Kemudian kendurkan kembali selama 10 detik
  • Ulangi latihan tersebut selama 10 putaran

Lakukan olahraga ini sebanyak dua hingga tiga kali dalam sehari, dan pastikan ketika mengencangkan otot vagina tidak sampai membuat otot vagina terasa sakit.

2. Squat

Squat adalah sebuah latihan gabungan beberapa otot yang dapat memberikan dampak baik bagi otot vagina. Tidak hanya mengencangkan otot vagina, squat juga melatih otot bokong, paha depan, dan paha belakang dalam waktu bersamaan.

Cara untuk melakukan squat adalah sebagai berikut.

  • Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
  • Turunkan badan ke bawah hingga posisi bokong sejajar dengan bahu
  • Setelah itu, dorong kembali tubuh ke atas dengan kaki hingga ke posisi semula
  • Ulangi latihan tersebut sebanyak 20 kali

Jika latihan tersebut sudah mulai terasa ringan, bisa dengan menambahkan beban ketika melakukan squat agar terasa lebih berat.

3. Chinese Balls

Chinese balls merupakan alat berupa sepasang bola yang dihubungkan dengan tali yang mempunyai berat bervariasi. Masukan bola tersebut ke dalam vagina, dan lakukan latihan kegel, hal tersebut dapat membantu mengencangkan otot-otot dasar panggul.

Tidak disarankan untuk memakai bola tersebut lebih dari 15 menit sehari. Ketika awal melakukan latihan tersebut disarankan untuk memakai bola dengan beban ringan terlebih dahulu.

4. Glutes Bridge

Latihan ini tidak hanya bagus untuk mengencangkan otot vagina, namun sama baiknya untuk mengencangkan otot bokong. Cara melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut.

  • Ambil posisi berbaring, kemudian angkat lutut ke atas dan pisahkan sedikit dengan kaki tetap berada di lantai
  • Kemudian secara perlahan angkat pinggul ke atas dan tekankan pada otot panggul secara bersamaan
  • Angkatlan seluruh punggung ke atas dengan bahu sebagai tumpuan di lantai. Pada posisi ini tubuh akan terlihat seperti jembatan dari bahu hingga lutut
  • Kembali pada posisi semula dengan mempertahankan tekanan pada otot panggul

5. Sit-up Bola

Latihan ini terlihat mudah untuk dilakukan, namun terasa cukup sulit untuk beberapa orang. Cara untuk melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.

  • Duduklah di lantai dengan lutut terangkat dan kaki berada di lantai, pastikan tangan sedang memegang bola di daerah perut
  • Kemudian ambil posisi berbaring dengan tidak mengubah posisi bola
  • Setelah itu kembali ke posisi semula

Latihan tersebut bisa dilakukan selama 15 menit sehari atau sesuai dengan kemampuan masing-masing.



Simak Video "Dokter Boyke Angkat Bicara Soal Heboh Istilah 'Husband Stitch'"
[Gambas:Video 20detik]
(kna/kna)

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

Adu Perspektif
×
Menuju Koalisi: Kawin Paksa Vs Sukarela
Menuju Koalisi: Kawin Paksa Vs Sukarela Selengkapnya