.webp)
Stamina yang baik tidak hanya diperlukan ketika lari maraton atau berenang. Stamina juga penting agar bisa bertahan lama di ranjang dan meningkatkan kepuasan seksual.
Berdasarkan data dari National Institutes of Health, lebih dari 30 persen pria melaporkan mereka mengalami disfungsi seksual karena kurang aktif dan obesitas. Walhasil, banyak pria mencari cara untuk meningkatkan performa seksual mereka.
Namun, tak dapat dipungkiri, stamina dan gairah seksual akan berfluktuasi dari waktu ke waktu. Perubahan besar dalam hidup, berbagai macam penyakit, perubahan fisik, dan obat-obatan dapat menyebabkan rendahnya gairah seks, seperti perubahan hormon, kelelahan, hingga gangguan psikologis.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jangan khawatir, terdapat berbagai cara untuk meningkatkan stamina seks tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Dikutip dari Healthshots, berikut adalah 5 cara alami yang efektif meningkatkan stamina seksual agar tahan lama di ranjang.
1. Lakukan foreplay lebih lama
Kebanyakan orang percaya bahwa penetrasi merupakan bagian terpenting yang menentukan keefektifan seks. Padahal, melakukan foreplay yang lebih lama dapat meningkatkan kepuasan seksual terutama pada wanita. Hal ini karena sangat sedikit wanita yang mencapai orgasme hanya dengan melakukan hubungan intim saja.
2. Cobalah teknik start-stop
Teknik start-stop dapat dicoba oleh pria yang ingin bertahan lebih lama di atas ranjang. Teknik ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan cara menunda ejakulasi dan membantu pria merasa lebih nyaman untuk tidak berejakulasi, bahkan saat melakukan aktivitas seksual yang intens dan penuh gairah.
Untuk melakukan teknik ini, hentikan aktivitas seksual setiap kali merasa ejakulasi sudah dekat. Tarik napas dalam-dalam, dan mulailah lagi secara perlahan. Lalu berhenti lagi untuk menunda ejakulasi selama yang diinginkan.
3. Perhatikan pola makan
Pola makan dapat mempengaruhi stamina seks secara signifikan. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kurma, dan makanan kaya omega dapat berdampak positif pada performa seksual. Beberapa makanan juga bersifat afrodisiak yang mampu meningkatkan libido. Makanan ini termasuk tiram, cokelat hitam, dan semangka.
4. Mengelola stres
Tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu libido dan membuat ereksi menjadi sulit. Selain itu, orang yang cemas dapat merasa terganggu dari keintiman seksual. Terlebih, kecemasan akan performa dapat membuat seks tidak menarik dan menggairahkan.
Manjakan diri dengan teknik-teknik pengurang stres seperti meditasi dan yoga. Selain itu, tidurlah dengan cukup dan berkualitas. Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada gairah seks seseorang.
5. Mencoba hal-hal baru dengan pasangan
Kepuasan seksual akan lebih terpacu oleh lingkungan yang penuh keseruan dan gairah. Setelah menjalin hubungan yang cukup lama, kehidupan seksual pasutri akan terasa rutin dan membosankan.
Untuk mengatasi hal tersebut, lakukan aktivitas seksual yang belum pernah dicoba, seperti mencoba posisi seks baru dan melakukannya di lokasi yang berbeda. Selain itu, membicarakan fantasi seksual dengan pasangan juga dapat mewarnai kehidupan seks pasutri yang telah hambar.
Tak terbatas oleh aktivitas seksual, melakukan hal-hal di luar kamar tidur, seperti traveling, memasak bercama, atau mendaki gunung juga dapat meningkatkan keharmonisan pasutri. Alhasil, gairah di ranjang pun dapat hidup kembali.
