Olahraga memberikan kontribusi signifikan dalam melindungi dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan cara:
• Meningkatkan Sirkulasi Darah : Aktivitas fisik merangsang jantung untuk memompa darah lebih efisien, meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
• Menurunkan Tekanan Darah : Olahraga membantu mengurangi tekanan darah tinggi, salah satu penyebab utama penyakit jantung.
• Mengontrol Kolesterol : Aktivitas aerobik dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).
• Menurunkan Risiko Obesitas : Dengan membakar kalori, olahraga membantu mempertahankan berat badan ideal, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
• Mengurangi Risiko Penyakit Jantung : Penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 20-30%.
Olahraga tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan mental, manfaat olahraga untuk kesehatan mental, diantaranya:
• Mengurangi Stres : Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Meringankan Depresi dan Kecemasan : Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan aktivitas otak yang terkait dengan relaksasi dan kebahagiaan.
• Meningkatkan Fokus dan mengurangi gangguan Tidur : Aktivitas fisik membantu mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan konsentrasi, yang sering terganggu oleh stres atau gangguan mental.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan pedoman kebugaran internasional, waktu olahraga yang ideal adalah:
• 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu , seperti jalan cepat atau bersepeda.
- Ini setara dengan sekitar 30 menit per hari selama 5 hari .
• Atau, 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu , seperti lari atau HIIT.
• Untuk hasil optimal, tambahkan latihan kekuatan 2 kali per minggu untuk memperkuat otot dan tulang.
Namun, selalu perhatikan kondisi tubuh:
• Jika kamu pemula, mulai perlahan dengan durasi 10-15 menit dan tingkatkan secara bertahap.
• Dengarkan tubuhmu, terutama jika merasa lelah atau nyeri segera istirahat untuk menghindari overtraining.
Perlu diingat, olahraga adalah langkah kecil dengan dampak besar tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk kesehatan mental.
.webp)
