Tips Agar Badan Tak Kembali Melar Usai Lebaran

Leona Victoria Djajadi, BSc, MND ahli gizi lulusan University of Sydney, Australia, dan pengasuh Klinik Gizi Keluarga, mengatakan cara paling mudah agar badan tak kembali melar usai puasa adalah dengan membuat lambung menjadi sedikit terisi. Triknya murah dan mudah, hanya minum air putih sebelum makan.

"Sering-seringlah minum air/teh karena mungkin saja signal haus disalah artikan sebagai signal lapar. Bisa juga dengan minum segelas air putih sebelum mulai makan," tutur wanita yang akrab disapa Victoria ini.

Menu favorit seringkali menjadi godaan ketika lebaran. Opor, rendang, hingga sayur tahu dan ketupat menjadi penyebab terbesar berat badan kembali naik usai puasa.

Leona mengatakan bahwa bukannya tidak boleh makan makanan tersebut, namun sebaiknya porsinya dikurangi dan diberi jeda sebelum menambah piring.

"Berikan jeda minimal 1 jam dari makan sepiring nasi ke piring nasi berikutnya jika ingin nambah. Diharapkan dengan memberi jeda tersebut nafsu makan sudah hilang (jika memang hanya terbawa nafsu melihat makanan yang berlimpah)," tuturnya.

Rita mengatakan bahwa buah dapat menjadi salah satu cara nafsu makan tidak berlebihan. Dikatakan Rita bahwa buah utuh yang dipotong mempunya serat tinggi dan sifat netral, alias tidak mengandung glukosa yang berlebihan.

"Ingat, menu penyeimbangnya adalah buah potong, tidak jus atau sari buah. Makanlah dulu misalnya 2 porsi buah utuh, baru masuk ke menu utama. Nanti penutupnya kita seimbangkan lagi dengan buah-buahan," tuturnya.

Diet terlalu ketat saat di bulan puasa menurut Victoria hanya akan menimbulkan nafsu balas dendam saat Lebaran dan setelahnya. Pasalnya, emosional eating yang terpendam ketika puasa bisa saja menjadi lepas kendali karena melihat banyaknya makanan yang tersedia.

"Kendalikan emotional eating. Diet jangan terlalu ketat, maksimal turun berat badan hanya 4 kg saja agar ketika selesai puasa nafsu makan tak meningkat," ungkap Rita.

Rita mengatakan bahwa jika diet ketika puasa dilakukan secara benar dan sehat, kemungkinan badan kembali melar usai puasa sebenarnya bisa dihindari. Hal ini terjadi karena tubuh sudah terbiasa tidak makan di siang hari, yang dapat menyebabkan nafsu makan berkurang.

Namun untuk berjaga-jaga, tidak ada salahnya jika Anda kembali mengatur pola porsi makan. Menurut Victoria, pola porsi makan yang baik adalah sebagai berikut,

"1/2 piring untuk sayur, 1/4 piring nasi, 1/4 piring lauk (ayam/ikan dst). Jika masih lapar, minumlah air putih lagi disusul buah," pungkasnya.