Sahur Tepat, Rahasia Bebas Lapar dan Ngantuk Ketika Puasa

Jakarta - Puasa mengharuskan seseorang untuk tidak makan dan minum selama kurang lebih 14 jam. Tentunya jika tidak makan, rasa lapar dan haus menghantui sepanjang hari. Belum lagi ngantuk yang menerpa karena jam tidur berkurang untuk sahur.

Pakar ilmu gizi dari Departemen Ilmu Gizi FKUI dr A.R Inge Permadhi, MS, SpGK mengatakan bahwa rahasia agar bebas lapar dan ngantuk terletak pada bagaimana teknik sahur seseorang. Teknik sahur yang tepat haruslah meliputi menu makanan yang sehat serta waktu sahur yang pas dan sesuai dengan sistem pencernaan dan metabolisme tubuh.

"Salah satu caranya adalah dengan makan makanan bergizi. Perbanyak makan makanan berserat seperti buah dan sayur," tutur dr Inge ketika dihubungi detikHealth dan ditulis Rabu (16/7/2014).

dr Inge juga mengingatkan untuk memperbanyak konsumsi cairan seperti air putih. Pasalnya, serat dari buah dan sayur jika digabungkan dengan air akan mengental seperti agar-agar atau gel, yang dapat mengembang di dalam lambung. Inilah yang membuat perut akan menjadi kenyang seharian.

Sementara itu, dr Nany Leksokumoro, MS, SpGk dari Omni Hospital mengakui bahwa memang rasa ngantuk di siang hari akan lebih terasa di bulan puasa. Hal ini terjadi karena waktu tidur yang biasanya 8 jam terpotong dengan waktu sahur.

Untuk mengatasinya, ia menyarankan agar ketika sahur jangan terlalu banyak makan nasi atau meminum minuman manis seperti teh, sirup atau minuman bersoda.

"Sebisa mungkin mengganti makanan karbohidrat murni seperti nasi dan minuman manis. Kalau bisa dikurangi dan tidak mengonsumsi terlalu banyak, karena akan mengakibatkan ngantuk," sambungnya lagi.

Nah pembaca, masih banyak rahasia lain agar tubuh tetap segar dan bebas lapar serta mengantuk di bulan puasa ini. Untuk itu, terus simak ulasan khas detikHealth hari ini ya.

(up/up)