Puasa Tetapi Kurang Minum Air, Begini Tandanya

Jakarta -

Muncul rasa haus di tengah berpuasa wajar terjadi. Namun tak ada seorang pun yang ingin merasakannya karena ini akan mengganggu kekhusyukan beribadah. Untuk memastikan apakah Anda kurang minum atau tidak, ada hal-hal yang dapat diperhatikan.

"Terlihat jumlah urin kita menjadi lebih sedikit, dan warnanya lebih pekat karena tubuh kurang asupan cairan," kata Dr dr Saptawati Bardosono, MSc, SpGK kepada detikHealth dan ditulis Rabu (24/6/2015).

Padahal menurut staf pengajar Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) tersebut, setelah berbuka diharapkan jumlah urine akan lebih banyak dengan warna yang juga lebih muda, sebagai penanda bahwa asupan cairan sudah mencukupi. Jika tidak, ini artinya seseorang memang kurang memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya selama berpuasa.

Baca juga: Bikin Dehidrasi, Kurangi Asupan Ini Saat Puasa

Dr dr Murdani Abdullah, SpPD-KGEH dari Divisi Gastroenterologi Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI menambahkan, "Ciri lainnya, suhu tubuh meningkat sedikit ketika terus terpapar matahari, terutama bagi mereka yang kurang minum saat sahur. Tapi pengeluaran keringatnya sedikit."

Beruntung dr Murdani mengungkapkan di Indonesia, jarang ada orang yang kurang minum saat berpuasa kemudian sampai mengalami dehidrasi, sebab biasanya hal semacam ini terjadi di negara-negara yang suhunya memang tinggi di siang hari.

Kendati begitu, sebagai ahli penyakit dalam, dr Murdani mengingatkan bahwa kekurangan cairan bukanlah hal sepele karena itu berarti terjadi ketidakseimbangan antara asupan dan pengeluaran tubuh. "Ini bisa berpengaruh terhadap ginjal, yaitu fungsi ginjal berkurang," ingatnya.

dr Saptawati menimpali urine yang pekat akibat kurang minum juga dikhawatirkan memicu infeksi dan timbulnya batu pada saluran kencing serta gangguan ginjal.

"Untuk memenuhi kebutuhan air, bagi jadi dua gelas setiap sesi minum. 2 gelas ketika berbuka puasa diselingi makan ringan, 2 gelas ketika makan berat, 2 gelas sebelum tidur, dan terakhir 2 gelas ketika sahur," sarannya.

Baca juga: Seharian Bekerja dan Tetap Tahan dari Dehidrasi, Begini Triknya

(lll/vit)