Olahraga Seperti Ini Bisa Bantu Cegah Osteoporosis

Jakarta - Osteoporosis kerap dianggap penyakit tulang biasa pada orang tua. Padahal orang muda pun bisa kena. Olahraga begini bisa mencegah osteoporosis lho.

dr Ade Tobing, SpKO dalam diskusi seputar Kesehatan Tulang dan Rongga Mulut bagi Lansia di Gelora Bung Karno, Jakarta,  Sabtu(13/2/2016), menuturkan osteoporosis bisa dicegah dengan membiasakan diri bergerak aktif. Karena itu latihan fisik harus dilakukan secara baik, benar, terukur dan teratur.

Menurut dr Ade, terdapat tiga tahap olahraga yang dapat membantu mencegah osteoporosis yaitu tahap primer, sekunder dan tersier. Pada tahap primer dilakukan untuk usia muda dengan melakukan olahraga berat.

Sedangkan pada tahap sekunder dan tersier dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti senam, jalan kaki atau bersepeda. Tahap ini diperuntungkan bagi mereka yang telah mengalami osteoporosis.

Baca juga: Operasi Penurunan Berat Badan Disebut Bisa Tingkatkan Risiko Patah Tulang

Selain olahraga, dr Ade menyarankan untuk mengonsumsi makananan yang kaya akan kalsium dan perbanyak vitamin D. "Vitamin D paling banyak dari sinar matahari. Jangan takut dengan matahari, terutama di bawah jam 9 pagi dan setelah jam 3 sore," lanjut dr Ade.

Ia menganjurkan setidaknya 10-15 menit berjemur di bawah matahari dengan melakukan aktivitas fisik lainnya. Apabila kekurangan vitamin D, kalsium yang dikonsumsi seperti susu atau keju hanya akan beredar di darah dan tidak masuk ke tulang.

Baca juga: Bed Rest Study, Ketika Orang-orang Dibayar Hanya untuk Rebahan di Kasur

Menurut Badan Kesehatan Dunia, WHO, osteoporosis adalah salah satu penyakit tidak menular namun mematikan. Apalagi, disebutkan WHO 60 persen kematian di dunia disebabakan penyakit tidak menular, yang mana salah satunya adalah osteoporosis. (vit/vit)