6 Alasan Mengapa Kamu Selalu Lapar

Jakarta - Baru makan beberapa yang menit tapi perut sudah tidak bisa diajak kompromi. Kenapa ya bisa terus menerus dihantui rasa lapar?

Dilansir Health, Rabu (20/12/2017), berikut ini adalah beberapa kemungkinan yang kamu hadapi ketika mengalami masalah serupa. Sekarang, sudah tidak takut berat badan naik lagi kan?

Baca juga: Ini yang Sebenarnya Terjadi Ketika Perut Terasa Lapar

1. Dehidrasi

Alissa Rumsey, RD, dari American Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa rasa lapar bisa saja diakibatkan dari dehidrasi ringan. Ini dikarenakan adanya gangguan yang terjadi pada hypothalamus, bagian pada otak yang mengaktifkan rasa lapar dan haus.

"Ketika kamu merasa lapar, dan kamu memang belum minum cukup air hari itu, coba minum segelas air dan tunggu 15-20 menit untuk mengetahui apakah rasa laparnya mereda,"saran Rumsey.

2. Kurang istirahat

Kurangnya tidur di malam hari akan berpengaruh pada dua hormon yakni ghrelin dan leptin. "Terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, serta penurunan kadar leptin, hormon yang menyebabkan perasaan kenyang," kata Rumsey.

3. Terlalu banyak karbohidrat dari tepung

"Karbohidrat sederhana, sejenis makanan seperti kue kering, biskuit, dan biskuit, meningkatkan kadar gula darahmu dengan cepat, dan menurunkannya dengan cepat," jelas Maggie Moon, RD, nutrisionis asal Los Angeles.

Nah, penurunan kadar gula darah inilah yang menyebabkan kamu dilanda rasa lapar yang hebat. Moon menganjurkan untuk mengonsumsi almond, apel, biji chia, dan pistachio sebagai pilihan sehat untuk menangkal rasa lapar.

Baca juga: Ini Alasan Perut Terus-terusan Terasa Lapar Meski Sudah Makan

4. Stres

Ketika sedang stres, produksi hormon kortisol dan adrenalin dalam tubuh meningkat. Peningkatan dua hormon ini mengelabui sistem sehingga ditangkapnya sinyal kamu membutuhkan energi. Nafsu makan pun timbul. Stres juga mengurangi kadar serotonin kimia otak, dan itu bisa membuat kamu merasa lapar saat tidak tidur, tambah Moon.

5. Kurang asupan protein

Rumsey mengatakan, protein tak hanya mampu membuat seseorang kenyang, tapi juga memiliki efek menekan nafsu makan. Sumber protein terbaik dapat ditemukan di Greek yogurt, telur, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.

6. Kurang konsumsi lemak tak jenuh

Sama seperti protein, lemak tak jenuh juga terkait dengan perasaan kenyang. Meski begitu, para ahli tetap menyarankan agar orang dewasa membatasi asupan lemaknya, yakni 20-35 persen dari total kalori harian yang dibutuhkan.

Baca juga: Bergeraklah Jika Tak Ingin Cepat Lapar (ask/up)