Jakarta -
Tak sedikit orang yang mengandalkan kopi untuk menghindari rasa kantuk di pagi hari. Sebab, kafein pada kopi memang dapat menyegarkan tubuh agar lebih 'on' saat memulai bekerja. Namun, perlu diketahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat mempengaruhi kesehatan, seperti sakit kepala, jantung berdebar, kecemasan, bahkan insomnia.
Kendati demikian, untungnya ada cara lain untuk membuat tubuh Anda lebih segar di pagi hari tanpa harus mengonsumsi kopi. Tidak percaya? Simak tipsnya berikut ini seperti dikutip dari Herworld:
Memiliki jadwal tidur yang konsisten
Foto: Thinkstock
|
Tetaplah mengikuti jadwal tidur dari waktu tidur dan waktu bangun yang sama, bahkan di akhir pekan. Sebelum Anda mengeluh, penting untuk diperhatikan bahwa melakukan kebiasaan tidur yang baik merupakan bagian integral dari ritual tidur yang santai, sehingga Anda menjadi lebih baik di pagi hari.Ketika Anda tertidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari akan mengacaukan jam internal tubuh Anda, meninggalkan Anda dengan pola tidur yang terganggu. Oleh karenanya, atur jam tubuh Anda supaya tetap tertidur di malam hari dan tidak membuat Anda cemas di pagi hari.
Buat jadwal bangun yang benar
Foto: Thinkstock
|
Rupanya ada alasan mengapa setiap pagi terasa sangat mengganggu ketika kita terbangun oleh alarm. Ya, itu karena jam alarm Anda tidak mengetahui siklus tidur Anda. Menurut analis tidur, ada 'waktu terbaik' untuk bangun dengan perasaan yang segar.Bahkan jika Anda sudah tidur cukup lama di malam sebelumnya, Anda mungkin masih merasa agak pusing jika terbangun selama fase yang 'salah' dari siklus tidur Anda. Ada banyak kalkulator tidur gratis yang tersedia secara online yang menggunakan formula berdasarkan ritme alami tubuh untuk mengetahui kapan waktu terbaik bagi Anda untuk bangun ataupun tidur.
Makan sarapan yang bergizi
Foto: thinkstock
|
Sarapan adalah ritual yang paling penting setiap harinya. Mulailah hari dengan sarapan yang seimbang dengan memilih protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Pikirkan roti gandum dengan telur, roti panggang muesli, kacang panggang atau sereal berserat tinggi.Makanan bergizi ini akan memberi Anda energi sehingga Anda tidak akan merasa terlalu lesu dan membuat perut Anda kenyang sampai makan siang.
Cari udara segar
Foto: thinkstock
|
Setidaknya luangkan waktu sepuluh menit di pagi hari untuk berjalan-jalan sebentar di ruang terbuka sambil menghirup udara segar. Peningkatan oksigen ini akan membangunkan otak Anda dan juga tubuh Anda.
Menurut sebuah penelitian di Journal of Environmental Psychology, menghabiskan waktu di udara segar, dikelilingi oleh alam, dapat meningkatkan energi sebanyak 90 persen. Jika Anda tidak terlalu tertarik untuk berjalan-jalan dengan santai di pagi hari, biarkan jendela kamar tidur Anda sedikit terbuka. Kesegaran ruangan di pagi hari juga akan memudahkan Anda untuk bangun dari tempat tidur.
Tetaplah mengikuti jadwal tidur dari waktu tidur dan waktu bangun yang sama, bahkan di akhir pekan. Sebelum Anda mengeluh, penting untuk diperhatikan bahwa melakukan kebiasaan tidur yang baik merupakan bagian integral dari ritual tidur yang santai, sehingga Anda menjadi lebih baik di pagi hari.
Ketika Anda tertidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari akan mengacaukan jam internal tubuh Anda, meninggalkan Anda dengan pola tidur yang terganggu. Oleh karenanya, atur jam tubuh Anda supaya tetap tertidur di malam hari dan tidak membuat Anda cemas di pagi hari.
Rupanya ada alasan mengapa setiap pagi terasa sangat mengganggu ketika kita terbangun oleh alarm. Ya, itu karena jam alarm Anda tidak mengetahui siklus tidur Anda. Menurut analis tidur, ada 'waktu terbaik' untuk bangun dengan perasaan yang segar.
Bahkan jika Anda sudah tidur cukup lama di malam sebelumnya, Anda mungkin masih merasa agak pusing jika terbangun selama fase yang 'salah' dari siklus tidur Anda. Ada banyak kalkulator tidur gratis yang tersedia secara online yang menggunakan formula berdasarkan ritme alami tubuh untuk mengetahui kapan waktu terbaik bagi Anda untuk bangun ataupun tidur.
Sarapan adalah ritual yang paling penting setiap harinya. Mulailah hari dengan sarapan yang seimbang dengan memilih protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Pikirkan roti gandum dengan telur, roti panggang muesli, kacang panggang atau sereal berserat tinggi.
Makanan bergizi ini akan memberi Anda energi sehingga Anda tidak akan merasa terlalu lesu dan membuat perut Anda kenyang sampai makan siang.
Setidaknya luangkan waktu sepuluh menit di pagi hari untuk berjalan-jalan sebentar di ruang terbuka sambil menghirup udara segar. Peningkatan oksigen ini akan membangunkan otak Anda dan juga tubuh Anda.
Menurut sebuah penelitian di Journal of Environmental Psychology, menghabiskan waktu di udara segar, dikelilingi oleh alam, dapat meningkatkan energi sebanyak 90 persen. Jika Anda tidak terlalu tertarik untuk berjalan-jalan dengan santai di pagi hari, biarkan jendela kamar tidur Anda sedikit terbuka. Kesegaran ruangan di pagi hari juga akan memudahkan Anda untuk bangun dari tempat tidur.
(hrn/up)
.webp)
