Jelang Puasa, Ketahui Tips Agar Tubuh Tak Mudah Dehidrasi

Jakarta - Memasuki bulan Ramadan, ada banyak hal yang harus diperhatikan agar tubuh siap menerima perubahan pola makan. Salah satu yang harus dipersiapkan adalah langkah-langkah yang bisa mencegah terjadinya dehidrasi selama berpuasa.

"Tentu saja segala sesuatu harus dipersiapkan dengan baik supaya puasa kali ini semakin baik dibandingkan dari tahun-tahun sebelumnya. Di antaranya adalah mempersiapkan kesehatan, terutama penyakit kronis. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai pelaksanaan puasa sesuai dengan kondisi tubuh atau penyakit yang diderita," ujar Medical Manager Consumer Health Division PT Kalbe Farma, dr. Helmin Agustina Silalahi kepada detikHealth, Minggu (28/4/2019).

Baca juga: Pulihkan Stamina Sehabis Berolahraga, Gimana Caranya?

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman selama kurang lebih 14 jam. Untuk itu, perlu adanya asupan nutrisi cadangan, terutama memenuhi kebutuhan cairan yang bisa tetap menghidrasi tubuh meskipun tidak minum seharian.

Menurut dr. Helmin, ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tidak kekurangan cairan selama berpuasa. Salah satunya adalah memenuhi cairan secukupnya dalam rentang sahur sampai dengan berbuka dengan minum 6-8 gelas air mineral per hari bagi orang dewasa.

"Minum air kelapa saat sahur dan berbuka baik untuk menjaga cairan dalam tubuh karena selain mengandung air, air kelapa juga mengandung elektrolit yang dapat menahan cairan dalam tubuh sehingga tidak mudah dehidrasi. Minum air kelapa 200-300 cc saat sahur dan 200-300 cc saat berbuka, sisa kebutuhan cairan harian dilengkapi dengan minum air putih," lanjut dr. Helmin.

Baca juga: Benarkah Minum Air Kelapa Bisa Menetralkan Racun?

Selain mengandung elektrolit, air kelapa juga memiliki segudang nutrisi lainnya. Kandungan nutrisi dari air kelapa terdiri dari vitamin C dan beberapa jenis vitamin B seperti niacin, asam pantotenat, biotin, riboflavin, asam folat, dan thiamin. Ada juga kandungan mineral seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, zat besi, copper, fosfor, sulfur dan klorin, serta kandungan berbagai macam asam amino.

Untuk itu, minumlah air kelapa setiap sahur dan berbuka puasa. Bukan hanya agar tubuh selalu terhidrasi, tapi juga supaya tubuh mendapat semua manfaat dari air kelapa. Agar mendapatkan manfaat terbaik dari air kelapa, pilih Hydro Coco yang dibuat dari air kelapa asli. Hydro Coco juga mengandung antioksidan, vitamin A, C, dan E yang befungsi untuk mentralisir racun di dalam tubuh. (ega/up)