5 Cara Mudah Kecilkan Perut Buncit

Perut buncit sering kali menjadi pertanda adanya penumpukan lemak berlebih di perut. Umumnya menghilangkan lemak perut menjadi tujuan seseorang menurunkan berat badan. Selain mengganggu penampilan, lemak di perut juga dapat menimbulkan berbagai penyakit yang berbahaya bagi kesehatan.

Lemak perut adalah jenis yang sangat berbahaya. Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of Diabetes Investigation, lemak pada perut memiliki hubungan kuat dengan penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk alasan ini, menghilangkan lemak perut dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh. Anda bisa mengukur lemak perut dengan mengukur lingkar pinggang menggunakan meteran.

Ukuran di atas 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita, dikenal sebagai obesitas abdominal. Menggunakan strategi penurunan berat badan tertentu dapat menghilangkan lemak perut lebih cepat.

Dikutip dari Healthline, berikut cara yang sudah terbukti untuk mengecilkan perut buncit.

1. Hindari gula dan minuman dengan pemanis tambahan

Makanan dengan gula tambahan sangat buruk bagi kesehatan. Konsumsi jenis makanan ini dalam jumlah banyak bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena fruktosa dalam jumlah besar, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati. Ketika mengonsumsi banyak gula tambahan, hati akan dipenuhi oleh fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

Kurangi jumlah gula dalam makanan dan pertimbangkan untuk tidak mengonsumsi minuman manis sama sekali. Ini termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda, jus buah, dan berbagai minuman olahraga tinggi gula.

2. Konsumsi lebih banyak protein

Protein merupakan makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan. Konsumsi banyak protein bisa meningkatkan metabolisme dan mengurangi tingkat kelaparan. Ini menjadikannya cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh jurnal The American Journal of Clinical Nutrition, protein dapat mengurangi kemungkinan peningkatan lemak perut selama 5 tahun pada wanita.

Cobalah tingkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik untuk diet Anda.

3. Diet rendah protein

Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Ketika seseorang mengurangi karbohidrat, nafsu makan akan menurun yang membuat berat badan juga ikut menurun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat sangat efektif untuk menghilangkan lemak di daerah perut, sekitar organ, dan hati.

Diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan selain menurunkan berat badan. Misalnya, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan pada penderita diabetes tipe 2.

Menjaga asupan makanan juga termasuk cara mudah mengecilkan perut buncit. Klik selanjutnya.