.webp)
Selain menjaga pola makan, tentunya olahraga berperan dalam menurunkan berat badan. Secara khusus, beberapa orang mengatakan kardio adalah pembakar kalori tertinggi.
Sementara yang lain mengatakan latihan kekuatan. Nah, inilah saatnya untuk meluruskan.
Memang benar bahwa orang cenderung mengeluarkan lebih banyak kalori saat melakukan latihan kardio seperti berlari jika dibandingkan dengan angkat beban, kata Laura Miranda, dokter terapi fisik, spesialis nutrisi kebugaran, dan pelatih pribadi bersertifikat, seperti dilansir womenhealth.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Tapi angkat beban, atau latihan anaerobik, pertahankan konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC) kita yang berlebihan, atau pembakaran kalori pasca-latihan, dari jam ke hari," ujar Miranda.
Jadi, Anda tidak boleh menghitungnya seluruhnya saat Anda membuat rencana pelatihan kardio.
EPOC = Konsumsi oksigen pasca latihan berlebih (pembakaran kalori pasca latihan).
Alasan latihan beban memiliki efek pembakaran kalori yang berkepanjangan adalah karena semakin besar intensitasnya, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda setelah latihan untuk memulihkan dan memperbaiki otot.
Dengan memilih latihan yang meningkatkan efek afterburn, Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.
Otot adalah jaringan yang paling aktif secara metabolik. Jadi semakin banyak yang kita miliki, semakin efektif kita dalam membakar kalori sepanjang hari.
Jadi, latihan mana yang paling banyak membakar kalori? Tidak mengherankan, dalam daftar pembakar terbaik di bawah ini, diurutkan dalam urutan efektivitas, latihan aerobik cenderung menang jika kalori dibakar langsung.
Miranda menyarankan, apa pun jenis latihan yang Anda pilih, pilihlah 'bonus burn' untuk membakar lebih banyak kalori.
Baca juga: Lari atau Jalan Kaki, Mana yang Lebih Sehat? |
Berikut 10 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan:
1. Lompat Tali
 Athletic Beautiful Woman Exercises with Jump / Skipping Rope in a Gym. She's Covered in Sweat from Her Intense Cross Fitness Training. Dark atmosphere. Foto: thinkstock |
Pembakaran: 667-990 kalori/jam jika Anda melompat dengan kecepatan 120 lompatan per menit.
Bonus bakar: Coba gunakan tali lompat berbobot untuk lebih melibatkan lengan dan bahu Anda.
2. Running Up Hill/Stair Sprints
Pembakaran kalori: 639-946 kalori/jam
3. Kickboxing
 Sekjen Pengurus Pusat Kickboxing Indonesia (PPKBI) Yani Mandey Foto: Predator MMA Indonesia |
Bakar kalori: 582-864 kalori/jam
Pembakaran bonus: Pastikan Anda menjaga waktu istirahat antara putaran jab dan tendangan sangat pendek. Targetkan 30 detik istirahat untuk sparing setiap 90 detik.
Cobalah latihan tinju ini untuk mendapatkan hasil terbaik.
4. Cycling Intervals
Bakar kalori: 568-841 kalori/jam
Bonus burn: Menambahkan interval intensitas tinggi ke seluruh kondisi stabil atau berkendara dengan intensitas rendah akan lebih meningkatkan afterburn.
5. Jogging
 Beautiful young woman jogging alone on city street Foto: thinkstock |
Jogging adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan https://www.detik.com/tag/olah-raga. Pembakaran kalori: 566-839 kalori/jam dengan kecepatan 10 menit.
Pembakaran bonus: Berlarilah dengan kecepatan stabil dan Anda akan terus membakar kalori ekstra selama sisa hari itu.
Untuk lebih banyak membakar selama dan setelah latihan Anda, tambahkan lari cepat ke dalam jogging Anda.
Direkomendasikan untuk menjaga rasio jongging ke istirahat yakni 2:1 untuk mendapatkan hasil yang maksimal setelah kalori terbakar.
Misalnya, jika Anda berlari selama 60 detik, berjalanlah selama 30 detik.
6. Kettlebell Circuit
Bakar kalori: 554-822 kalori/jam
Memakai kettlebell dapat menjaga pembakaran kalori tetap berlangsung selama 36 jam setelah Anda meninggalkan gym.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, pastikan Anda tidak berhenti untuk beristirahat di antara setiap gerakan.
Direkomendasikan untuk beralih antara gerakan tubuh bagian atas dan bawah sehingga Anda dapat terus berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.
Coba lakukan satu set ayunan kettlebell, kettlebell squat, dan kettlebell push press. Kemudian, istirahatlah selama 15 hingga 20 detik setelah menyelesaikan tiga gerakan.
Anda juga dapat memilih beberapa gerakan lain dari latihan kettlebell terbaik.
7. Sepeda Statis
Bakar kalori: 498-738 kalori / jam (dengan kecepatan tinggi)
Bonus burn: Untuk mendapatkan pembakaran kalori paling banyak, mulai dengan 10 detik mengayuh intens (100 RPM atau lebih) dan istirahat 50 detik.
Kemudian, lanjutkan ke sprint 15 detik dan istirahat 45 detik, dan lakukan 20 detik sprint istirahat 40 detik setelah itu.
8. Rowing Machine
Pembakaran kalori: 481-713 kalori / jam pada 150 watt, yang dapat Anda periksa di mesin.
Bonus burn: Untuk mendapatkan daya maksimum, lakukan dengan super cepat, interval satu menit (150 watt), dan ambil waktu istirahat aktif 30- hingga 60 detik dengan bergantian antara squat, push-up, dan plank.
9. Kettlebell Carries
Pembakaran kalori: 476-705 kalori / jam
Bonus burn: Berjalan dengan kettlebell sejauh yang Anda bisa sampai Anda perlu berhenti.
10. Naik Turun Tangga
 olahraga naik turun tangga Foto: internet |
Olahraga yang cepat menurunkan berat badan berikutnya yakni naik turun tangga. Pembakaran kalori: 452-670 kalori/jam saat melakukan 77 langkah per menit
Bonus bakar: Untuk meningkatkan pembakaran, pegang dumbel seberat satu hingga lima pon di masing-masing tangan agar tubuh bagian atas Anda bersemangat.
Baca juga: 5 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan |
