Jumat, 04 Des 2020 06:20 WIB

10 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan Terbaik, Tertarik Coba?

Tim detikcom - detikHealth
A group of women kickboxing and training together at their local gym. Foto: iStock
Jakarta -

Selain menjaga pola makan, tentunya olahraga berperan dalam menurunkan berat badan. Secara khusus, beberapa orang mengatakan kardio adalah pembakar kalori tertinggi.

Sementara yang lain mengatakan latihan kekuatan. Nah, inilah saatnya untuk meluruskan.

Memang benar bahwa orang cenderung mengeluarkan lebih banyak kalori saat melakukan latihan kardio seperti berlari jika dibandingkan dengan angkat beban, kata Laura Miranda, dokter terapi fisik, spesialis nutrisi kebugaran, dan pelatih pribadi bersertifikat, seperti dilansir womenhealth.

"Tapi angkat beban, atau latihan anaerobik, pertahankan konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC) kita yang berlebihan, atau pembakaran kalori pasca-latihan, dari jam ke hari," ujar Miranda.

Jadi, Anda tidak boleh menghitungnya seluruhnya saat Anda membuat rencana pelatihan kardio.

EPOC = Konsumsi oksigen pasca latihan berlebih (pembakaran kalori pasca latihan).

Alasan latihan beban memiliki efek pembakaran kalori yang berkepanjangan adalah karena semakin besar intensitasnya, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda setelah latihan untuk memulihkan dan memperbaiki otot.

Dengan memilih latihan yang meningkatkan efek afterburn, Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.

Otot adalah jaringan yang paling aktif secara metabolik. Jadi semakin banyak yang kita miliki, semakin efektif kita dalam membakar kalori sepanjang hari.

Jadi, latihan mana yang paling banyak membakar kalori? Tidak mengherankan, dalam daftar pembakar terbaik di bawah ini, diurutkan dalam urutan efektivitas, latihan aerobik cenderung menang jika kalori dibakar langsung.

Miranda menyarankan, apa pun jenis latihan yang Anda pilih, pilihlah 'bonus burn' untuk membakar lebih banyak kalori.

Berikut 10 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan:


1. Lompat Tali

Athletic Beautiful Woman Exercises with Jump / Skipping Rope in a Gym. She's Covered in Sweat from Her Intense Cross Fitness Training. Dark atmosphere.Athletic Beautiful Woman Exercises with Jump / Skipping Rope in a Gym. She's Covered in Sweat from Her Intense Cross Fitness Training. Dark atmosphere. Foto: thinkstock

Pembakaran: 667-990 kalori/jam jika Anda melompat dengan kecepatan 120 lompatan per menit.

Bonus bakar: Coba gunakan tali lompat berbobot untuk lebih melibatkan lengan dan bahu Anda.

2. Running Up Hill/Stair Sprints

Pembakaran kalori: 639-946 kalori/jam

Selanjutnya
Halaman
1 2 3