Minggu, 01 Agu 2021 06:53 WIB

Idealnya 60 Persen Permukaan Tubuh Terpapar Saat Berjemur, Begini Mengukurnya

AN Uyung Pramudiarja - detikHealth
Warga ramai-ramai berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk memperkuat sistem imun. Selain di tanah lapang, warga juga berjemur di jalur perlintasan kereta api di Jakarta. Foto: Rifkianto Nugroho
Jakarta -

Ada banyak sekali anjuran terkait berjemur, khususnya bagi pasien COVID-19. Selain soal pemilihan waktu yang baik, juga terkait bagian tubuh mana yang idealnya terpapar saat berjemur.

Salah satu anjuran menyebut, idealnya 60-80 persen permukaan tubuh terpapar sinar matahari saat berjemur agar manfaatnya optimal. Ini artinya, berjemur dengan pakaian yang terlalu tertutup kurang menguntungkan.

Bagaimana cara mudah untuk mengukur luas permukaan tubuh?

Para pakar menggunakan patokan berikut ini untuk memperkirakan proporsi luas area tubuh yang terpapar saat berjemur:

  • Kepala: 9 persen
  • Wajah dan punggung tangan: 10 persen
  • Wajah, punggung tangan, lengan: 27 persen
  • Wajah, punggung tangan, lengan, kaki: 63 persen

Harus banget semuanya terpapar?

Pada prinsipnya, luas permukaan tubuh yang terpapar sinar matahari mempengaruhi penyerapan sinar ultraviolet yang dibutuhkan untuk membentuk vitamin D di dalam tubuh. Makin luas area yang terpapar, makin banyak pula yang diserap.

"Kalau semakin banyak yang kita papar, maka waktunya (untuk berjemur) semakin sedikit," kata dr Arief Budiyanto, PhD, SpKK(K) dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FK-KMK UGM) dalam diskusi daring Jumat (30/7/2021).

Jika dinyatakan dalam luas, wajah dan kedua punggung tangan mewakili area sekitar 600 cm persegi. Jika memungkinkan, memberikan paparan pada area yang lebih luas lebih disarankan karena bisa mempersingkat waktu berjemur.

Selain luas area yang terpapar, faktor lain yang berpengaruh adalah UV Index atau intensitas sinar ultraviolet. Makin tinggi UV Index, makin singkat waktu yang dibutuhkan untuk berjemur.

"Wajah dan punggung telapak tangan jam 10, dua puluh menitan (lama berjemur) juga udah merah. Artinya nggak boleh lebih dari 20 menit. 10 menit cukup 3 kali seminggu," saran dr Arief.



Simak Video "Yang Perlu Diperhatikan Saat Berjemur Agar Dapat Hasil Optimal"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)