Jumat, 12 Nov 2021 21:43 WIB

Benarkah Makan Bebas Asal Rajin Olahraga Bisa Turunkan Berat Badan?

Erika Dyah - detikHealth
Ilustrasi Olahraga Diet Foto: Shutterstock
Jakarta -

Ada anggapan ketika seseorang rajin berolahraga, maka mereka bisa makan bebas. Sebab, kalori dan lemak dari makanan akan terbakar saat berolahraga sehingga membuat orang lebih tenang untuk menyantap berbagai makanan favoritnya. Benarkah hal ini?

Sayangnya, anggapan yang seringkali bikin orang kalap ini sesungguhnya tidak benar. Nyatanya, meski seseorang rutin berolahraga, berat badan bisa tetap naik jika pola makan tidak dijaga. Bahkan, bisa menimbulkan risiko kesehatan lain yang mengancam.

Adapun prinsip dasar yang menentukan berat badan adalah keseimbangan kalori antara jumlah kalori yang masuk dari makanan dan jumlah kalori yang keluar dari aktivitas setiap harinya. Merujuk hal tersebut, skenario yang mungkin terjadi antara lain

  • Berat badan akan tetap jika kalori yang masuk dan kalori yang keluar sama besar.
  • Berat badan akan naik jika kalori yang masuk (dari makanan) lebih besar.
  • Berat badan akan turun jika kalori yang keluar (digunakan) lebih besar.

Dengan 3 hal di atas, maka seseorang perlu memastikan kalori keluar dengan jumlah lebih besar melalui berbagai aktivitas sehari-hari jika ingin menjaga berat badan. Faktanya, membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi tidaklah semudah itu untuk dilakukan.

  • Untuk membakar kalori yang dikonsumsi dari 1 gelas minuman frappuccino, seseorang harus bersepeda dengan intensitas sedang selama 1 jam.
  • Untuk membakar kalori dari 1 porsi mie instan, diperlukan 1.5 jam berjalan cepat.
  • 1 porsi kentang goreng ternyata setara dengan 1 jam senam aerobik.

Jadi, jika seseorang ingin memakan semua makanan tersebut dengan bebas, maka perlu diimbangi dengan berolahraga untuk membakar kalori yang masuk minimal 3,5 jam.

Oleh karena itu, rutin berolahraga saja tidak cukup untuk membakar kalori dalam tubuh. Sebab, untuk dapat 'membayar' pola makan yang tidak sehat dibutuhkan tingkat aktivitas yang tinggi dalam waktu yang lama.

Hal ini bisa jadi sulit dilakukan dengan terbatasnya waktu dan kondisi fisik. Akibatnya, berat badan tidak bisa dipertahankan, bahkan bisa melonjak naik. Jika hal ini berlangsung terus-menerus, tentunya dapat mengganggu kesehatan. Terlebih, kelebihan berat badan terbukti berkaitan dengan berbagai penyakit kronis, mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker.

Oleh karena itu, penting sekali untuk mengkombinasikan pola makan sehat dengan kebiasaan berolahraga yang seimbang. Hal ini juga ditunjukkan pada sebuah penelitian review yang dipublikasikan di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Dalam penelitian tersebut, disebutkan bahwa mengombinasikan pola makan sehat dan rutin berolahraga berkaitan dengan penurunan berat badan yang lebih baik dalam jangka pendek dan panjang, ketika dibandingkan dengan program yang fokus pada hanya olahraga atau aktivitas fisik saja.

Sementara itu, International Diabetes Federation menyarankan aturan pola makan sehat yang penting diikuti untuk menjaga berat badan demi kesehatan. Mulai dari konsumsi buah segar dan sayur setiap hari, memperbanyak konsumsi bijian utuh, memilih sumber lemak sehat dan bagian daging tanpa lemak, serta membatasi minuman manis yang tinggi gula.

Selain mengikuti saran di atas, Anda juga bisa memilih alternatif camilan yang lebih sehat untuk menjaga pola makan sehat. Salah satunya dengan Tropicana Slim Cookies yang hanya mengandung 100 Kalori per saji dan bebas gula dengan berbagai varian rasa yang enak.

Adapun varian rasa yang ditawarkan antara lain Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies, Tropicana Slim Korean Garlic Butter Cookies, Tropicana Slim Korean Goguma Cookies, dan Tropicana Slim Klepon Cookies. Anda bisa pilih varian rasa apa saja yang disuka untuk buat ngemil bebas khawatir, berat badan pun terjaga.

(ads/ads)