ADVERTISEMENT

Kamis, 09 Jun 2022 06:00 WIB

8 Makanan Enak yang Bisa Menjadi Obat Kolesterol Alami

Suci Risanti Rahmadania - detikHealth
Kebiasaan Makan yang dapat Memicu Kolesterol Tinggi Obat kolesterol (Foto: Getty Images/iStockphoto)
Jakarta -

Selain mengkonsumsi obat kolesterol medis yang diberikan dari dokter, ada juga sejumlah makanan yang secara alami membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh.

Beberapa makanan yang berkhasiat sebagai obat kolesterol alami ini bisa menjadi alternatif untuk mendukung pengobatan dari dokter. Namun, sebelum mengkonsumsi, perlu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Kolesterol sendiri merupakan zat yang berfungsi untuk membantu metabolisme tubuh. Terdapat dua jenis kolesterol di dalam tubuh, yaitu kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL).

Fungsi dari kolesterol HDL adalah menjaga metabolisme tubuh, sedangkan kolesterol LDL atau jahat sangat berisiko memicu penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung hingga stroke. Oleh karenanya, penting bagi kita untuk menjaga kadar kolesterol normal.

American Heart Association pun merekomendasikan agar kita rutin memeriksa kadar kolesterol setiap 4-6 tahun sekali apabila sudah berusia di atas 20 tahun. Sebab, kadar kolesterol cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Berikut ini beberapa makanan yang bermanfaat sebagai obat kolesterol secara alami, seperti yang dilansir dari Harvard Health Publishing, Rabu (8/6/2022).

Makanan sebagai Obat Kolesterol Alami

1. Oat

Mengkonsumsi semangkuk oatmeal atau sereal berbasis oat untuk sarapan diklaim bisa menjadi obat kolesterol alami. Makanan ini dapat memberikan 1 hingga 2 gram serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Agar lebih nikmat untuk dikonsumsi, bisa menambahkan oat dengan buah pisang atau stroberi.

2. Barley dan Biji-bijian

Obat kolesterol berikutnya adalah makanan berupa barley dan biji-bijian seperti gandum. Pasalnya, bahan alami tersebut diklaim bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung akibat kolesterol, terutama melalui serat larut yang ada di dalam kandungannya.

3. Apel, Anggur, Stroberi, dan Jeruk

Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk diketahui kaya akan pektin, kandungan sejenis serat larut yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.

4. Minyak Sayur

Cobalah menggunakan minyak nabati, seperti canola, bunga matahari, safflower, dan lain-lain sebagai pengganti mentega atau minyak lemak jahat lainnya untuk menurunkan kolesterol jahat.

5. Kacang Polong

Kacang polong merupakan salah satu makanan yang diklaim sebagai obat kolesterol alami. Selain menurunkan kolesterol, kacang polong juga dapat membuat rasa kenyang lebih tahan lama dan membantu menurunkan berat badan.

6. Kedelai

Makanan kedelai dan makanan yang terbuat darinya, seperti tahu dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai obat kolesterol alami yang ampuh loh. Berdasarkan analisis, mengkonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 1.2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 5 persen hingga 6 persen.

7. Fatty Fish

Makanan yang diklaim sebagai obat kolesterol selanjutnya, yaitu fatty fish atau ikan gendut. Pengidap bisa mengkonsumsi ikan ini sebanyak dua atau tiga kali seminggu sebagai cara menurunkan kolesterol jahat.

Sebab, kandungan omega-3 di dalamnya dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tak normal.

8. Terong dan Okra

Begitu juga obat kolesterol bisa didapatkan dari konsumsi sayuran terong dan okra. Kedua sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.



Simak Video "Ini Cara Sehat Olah Daging Kambing "
[Gambas:Video 20detik]
(suc/up)

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT