Memiliki tubuh yang kekar dan berotot merupakan hal yang diimpikan oleh banyak orang, tidak peduli berapapun usianya. Meski begitu, kesanggupan fisik untuk membentuk otot menurun seiring dengan pertambahan usia.
Apalagi ketika memasuki usia 40 tahun, penurunan massa otot dan berkurangnya kemampuan metabolisme membuat aktivitas membentuk otot semakin sulit untuk dilakukan. Selain itu, berbagai permasalahan tulang dan sendi kerap muncul ketika memasuki usia 40-an.
Kendati demikian, banyak orang usia 40-an yang malah tidak sabaran ketika membentuk otot sehingga melakukan kesalahan. Jika Anda ingin memiliki tubuh kekar di usia 40-an, berikut hal-hal yang harus dihindari saat latihan membentuk otot dilansir dari berbagai sumber.
1. Terlalu Banyak Repetisi/Set
Ini adalah kesalahan yang kerap dilakukan orang-orang yang tidak sabaran dalam membentuk otot. Mereka beranggapan dengan melakukan lebih banyak repetisi atau set, maka otot dapat terbentuk lebih cepat.
Faktanya, terlalu banyak repetisi/set malah bisa membuat pembentukan otot menjadi tidak efektif. Selain itu, risiko terpapar cidera menjadi semakin besar karena melakukan repetisi di luar kemampuan.
2. Tidak Berkonsultasi dengan Profesional
Tidak sedikit orang yang terjun ke dunia fitness karena ajakan teman. Sering kali, mereka berlatih membentuk otot dengan saran dan workout plan dari teman tersebut.
Padahal, belum tentu metode latihan itu sesuai untuk Anda. Sebab, setiap orang memiliki fisik dan kapabilitas yang berbeda-beda, sehingga memerlukan metode latihan yang berbeda pula. Untuk mengetahui metode latihan yang sesuai, berkonsultasilah dengan pelatih profesional yang sudah berpengalaman.
3. Latihan yang Tidak Konsisten
Latihan membentuk otot secara konsisten memang merupakan hal yang sulit dilakukan, apalagi oleh orang yang sudah memasuki usia 40-an. Selain godaan seperti malas, kondisi fisik yang mulai menurun juga membuat latihan membentuk otot tidak berjalan secara konsisten.
Latihan yang tidak konsisten tentunya akan memperlambat pembentukan otot. Tak hanya itu, jadwal yang uring-uringan juga dapat membuat mood latihan perlahan menurun.
4. Tidak Melakukan Warm Up & Cooling Down
Pemanasan (warm up) dan pendinginan (cooling down) kerap menjadi hal yang disepelekan oleh banyak orang saat berlatih membentuk otot. Warm up dapat memperlancar aktivitas latihan dan mengurangi risiko cidera.
Di sisi lain, cooling down membantu menormalkan detak jantung setelah latihan berat, serta mengurangi lactic acid yang diproduksi selama latihan.
5. Latihan Tidak Diimbangi Asupan Nutrisi
Tubuh berotot yang ideal tidak akan terbentuk hanya dengan latihan saja. Anda membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang agar otot dapat terbentuk dengan baik.
Karena itu, selalu imbangi latihan otot Anda dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika perlu, konsumsi suplemen dan makanan tambahan untuk memastikan kecukupan asupan yang Anda butuhkan untuk pembentukan otot.
Khususnya protein, yang mana merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Untuk melengkapi kebutuhan protein setiap hari, makanan saja tentunya tidaklah cukup.
Anda bisa mendapatkan asupan protein harian dengan mengonsumsi susu ENSURE Gold yang memiliki kandungan Hidroksi Metil Butirat (HMB) dan Triple Protein. Selain membentuk otot, kedua kandungan tersebut juga terbukti efektif membantu menjaga fungsi massa otot.
ENSURE Gold juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk tulang, serta 100% lemak nabati yang mengandung omega 3 yang penting untuk fungsi jantung. Tak hanya itu, ENSURE Gold juga memiliki kandungan 13 vitamin dan 9 mineral yang penting bagi daya tahan tubuh.
ENSURE Gold tersedia dalam 3 varian yang lezat: Vanilla, Cokelat dan Gandum yang disukai orang Indonesia. Minum 2 gelas sehari bantu jaga kekuatan dan daya tahan tubuh untuk hidup makin berkualitas. Cari tahu lebih lengkap tentang ENSURE Gold di sini.
(akd/ega)
