Belakangan, banyak orang mengaitkan nasi putih dengan risiko kencing manis alias diabetes. Padahal ada banyak hal yang lebih meningkatkan risiko penyakit tersebut.
Yang pasti, pada pakar memastikan bahwa nasi putih tidak ubahnya sumber karbohidrat yang lain. Baik-buruknya terhadap risiko diabetes lebih ditentukan oleh porsinya, jika dikonsumsi sesuai kebutuhan tetap ada manfaatnya.
"Nasi putih itu sifatnya menurutku netral ya, itu bukan sebuah kejahatan. Tapi tergantung kitanya mau makan berapa banyak," kata praktisi kesehatan dr Andi Khomeini Takdir Haruni, SpPD alias dr Koko dalam tayangan e-Life detikcom, Jumat (30/12/2022).
Lalu apa sebenarnya pemicu kencing manis?
Kencing manis atau diabetes ada banyak tipe, yang paling umum ditemukan adalah tipe 2. Diabetes tipe ini lebih terkait dengan gaya hidup yang tidak sehat, terutama mencakup pola makan tidak seimbang dan kurang aktivitas fisik.
Beberapa kebiasaan sehari-hari yang memicu kencing manis adalah sebagai berikut, dirangkum dari Aarp.org.
1. Nggak sarapan
Konon, terlalu banyak makan bisa memicu kegemukan dan diabetes. Konsep ini ada benarnya, dalam arti jika asupan kalori total lebih besar dari kebutuhan tubuh seseorang.
Namun demikian, tidak berarti harus menahan diri untuk tidak makan sama sekali. Sebuah penelitian di The Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa seseorang yang tidak pernah sarapan justru memiliki risiko lebih tinggi untuk kena diabetes.
Kok bisa? Seseorang yang tidak sarapan cenderung akan overeat alias makan berlebihan pada sesi makan berikutnya, alias kalap karena kelaparan.
"Sekalipun tidak merasa lapar, Anda akan merasa berhak ngemil karena tidak sarapan," kata Melinda Maryniuk, seorang konsultan diabetes di Boston.
2. Duduk lebih dari 30 menit
Kurang aktivitas fisik berarti pembakaran kalori di dalam tubuh rendah, yang artinya gula atau bahan bakar dalam tubuh banyak tidak terpakai lalu tertimbun sebagai gula maupun lemak. Salah satu ukuran kurang gerak adalah duduk lama hingga di atas 30 menit tanpa bergerak.
NEXT: Kesepian dan kurang tidur juga meningkatkan risiko kencing manis lho
Simak Video "Video: Kenali Tanda-tanda Gejala Diabetes di Pagi Hari"
(up/up)