.webp)
Tidak hanya waktu yang menentukan, tingkat kesuburan juga jadi masalah utama mengapa pasangan belum dikaruniai seorang anak. Khususnya bagi pria, cara memperbanyak sperma dalam 1 hari bisa digunakan sebagai langkah cepat mengatasi infertilitas.
Berdasarkan pedoman World Health Organization (WHO), jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per ejakulasi. Jika kurang dari itu, pria berpotensi mengalami masalah kesuburan.
Para ahli percaya kadar testosteron yang rendah merupakan faktor yang paling memengaruhi jumlah dan kualitas sperma. Hal ini pun ada kaitannya dengan kondisi medis tertentu, seperti kelainan genetik bawaan, infeksi, dan tumor.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meski begitu, gaya hidup buruk yang paling tinggi dampaknya pada kesehatan seksual. Penimbunan lemak, stres oksidatif, serta paparan radikal bebas cenderung mengganggu hormon seks dan merusak berbagai sel tubuh. Oleh karena itu, pria dengan berat badan di atas rata-rata punya kualitas sperma lebih rendah.
Cara Memperbanyak Sperma dalam 1 Hari
Dikutip dari Medical News Today, berikut langkah sederhana yang dapat meningkatkan jumlah sperma yang cepat dan efektif:
1. Penuhi Asupan Vitamin D
Cara pertama yang dipercaya menaikkan kuantitas sperma adalah mendapatkan vitamin D yang cukup. Dalam tinjauan National Institutes of Health pada 2019 dari 18 studi, peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pria dengan jumlah vitamin D yang lebih tinggi dalam darah.
Tak hanya dari suplemen, vitamin D bisa didapat secara gratis dari sinar matahari pagi. Batas waktu yang aman untuk berjemur di bawah sinar matahari antara 08.00 sampai 10.00 pagi. Tinjauan tersebut juga mengaitkan kekurangan kalsium dalam tubuh dapat berdampak buruk pada jumlah sperma.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Antioksidan
Seperti dijelaskan sebelumnya, radikal bebas bisa merusak sel dan memengaruhi produksi sperma. Karenanya, beberapa vitamin dan mineral yang bersifat antioksidan punya manfaat menangkal zat tersebut, seperti betacarotene, betacryptoxanthin, lutein, juga vitamin C. Secara keseluruhan, nutrisi tersebut bisa didapatkan dalam beri-berian, delima, bit, dan sayuran hijau, termasuk bayam dan kale.
3. Batasi Makanan yang Mengandung Estrogen
Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung estrogen (hormon seks wanita). Jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma. Makanan siap santap yang dikemas dalam kaleng dan plastik juga tinggi sintetis estrogen.
4. Fenugreek atau Biji Kelabat
Selain dibuat untuk bumbu utama kare, fenugreek atau biji kelabat telah lama dikonsumsi sebagai obat alami peningkatan kualitas jumlah sperma. Penelitian dari National Institutes of Health pada 2010 menganalisis efek konsumsi 500 mg ekstrak fenugreek setiap pada 30 pria yang berlatih kekuatan empat kali seminggu. Hasilnya, para pria mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan, dan memangkas lemak secara signifikan.
5. Jauhkan Rokok dan Alkohol
Tak dipungkiri rokok dan alkohol memang memiliki lebih banyak dampak buruk daripada manfaatnya. Hal ini dibuktikan dari studi pada 6.000 pecandu rokok yang memiliki kualitas sperma yang rendah daripada perokok pasif. Gairah seksual dan disfungsi ereksi juga terganggu akibat paparan rokok dan pengonsumsian alkohol secara konsisten.
6. Cukupi Asupan Zinc
Zinc adalah senyawa mineral penting yang kerap ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang. Selain mengurangi peradangan, zinc membantu meningkatkan produksi hormon testosteron sehingga memiliki potensi sebagai obat penyembuh disfungsi ereksi secara alami.
Cara memperbanyak sperma dalam 1 hari tidak akan berguna jika pria tetap mengabaikan pola hidup sehat karena bagaimanapun kesehatan seksual akan dipengaruhi oleh rutinitas harian seseorang. Selain itu, hindari tidur kurang dari delapan jam untuk mencegah kualitas sperma menurun.
(naf/naf)
