Bagi mereka yang sedang diet, mengatur pola makan adalah suatu kewajiban. Pasalnya, makanan tertentu mengandung tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak yang rendah protein dan serat. Hal ini pun dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Kebanyakan orang hanya fokus pada pengurangan kalori untuk menurunkan berat badan. Namun, penting juga untuk mempertimbangkan jenis makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari saat diet.
1. Kentang goreng dan keripik kentang
Kentang goreng dan keripik kentang seringkali mengandung tinggi kalori dan lemak. Dalam studi observasional, mengonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas.
Terlebih lagi, kentang yang dipanggang, dipanggang, atau digoreng mungkin mengandung zat yang disebut akrilamida, yang dikaitkan dengan kanker. Oleh karena itu, sebaiknya menikmati makanan ini dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.
2. Minuman manis
Minuman manis seperti soda tinggi kalori dan tambahan gula. Minuman ini sangat berkaitan dengan penambahan berat badan dan dapat berdampak negatif jika dikonsumsi berlebihan.
Meskipun minuman manis mengandung banyak kalori, tetapi otak tidak mencatatnya seperti makanan padat. Kalori gula cair dalam minuman manis tidak akan membuat kenyang. Ketika hal ini terjadi, maka yang timbul justru adalah makan berlebih.
3. Roti putih
Roti putih seringkali mengandung banyak gula tambahan. Ini juga mengandung indeks glikemik yang juga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
4. Permen
Permen batangan mengandung banyak gula tambahan, minyak tambahan, dan tepung olahan dalam jumlah tinggi ke dalam bentuk yang kecil.
Permen batangan juga tinggi kalori dan rendah nutrisi. Banyak jenis permen batangan yang dilapisi coklat mengandung sekitar 200-300 kalori. Jika ingin makan yang manis-manis, coba pertimbangkan untuk ngemil makanan seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt parfait.
5. Beberapa jus buah
Beberapa jus buah yang dapat ditemukan di supermarket tidak memiliki kandungan yang sama dengan buah utuh. Faktanya, beberapa jus mengandung gula dan kalori yang sama banyaknya dengan soda.
(suc/suc)