7 Manfaat Vitamin B12, Mempercantik Kulit Sampai Menjaga Kehamilan

Menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari rajin berolahraga, menjaga pola tidur, dan mengonsumsi makanan yang bergizi. Apa saja gizi yang harus diperhatikan? Mulai dari kebutuhan karbohidrat, lemak, protein, hingga vitamin.

Salah satu jenis vitamin yang dikenal kaya manfaat adalah vitamin B12. Penulis telah merangkum manfaat B12 dan sumber makanan yang dapat dipilih oleh detikers yang ingin memperbanyak konsumsi tersebut di sini.

Manfaat Vitamin B12 Bagi Tubuh

1. Melawan Hiperpigmentasi Pada Kulit

Dikutip dari Stylecraze, ada penelitian yang menyebutkan bahwa kekurangan vitamin B12 menyebabkan kulit mengalami hiperpigmentasi. Kondisi ini menyebabkan sebagian area kulit lebih gelap daripada area lain. Konsumsi vitamin B12 bisa membantu melawan hiperpigmentasi pada kulit.

2. Mengobati Eksim

Tidak hanya untuk melawan kondisi kulit seperti hiperpigmentasi, vitamin B12 ternyata bisa mengurangi keparahan eksim. Walau krim vitamin B12 bisa didapat di apotek, detikers tetap perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kulit untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

3. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Sering mengalami rambut rontok atau rambut tak kunjung tumbuh dalam waktu yang lama? Mungkin ini saatnya kamu mulai memperbanyak konsumsi vitamin B12. Hal ini karena vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang merangsang pertumbuhan rambut.

4. Menjaga Kesehatan Tulang

Salah satu kondisi kerapuhan tulang yang kerap terjadi adalah osteoporosis, yang setelah diteliti ternyata dipicu oleh kekurangan vitamin B12 serta kadar homosistein yang tinggi. Oleh karena itu, konsumsi vitamin B12 ini bisa dibilang dapat membantu menurunkan kadar homosistein yang memicu osteoporosis.

5. Mencegah Pikun

Seiring bertambahnya usia, pikun adalah fenomena yang hampir selalu terjadi. Untuk memperlambat penurunan daya ingat, konsumsi vitamin B12 yang dikombinasikan dengan asam lemak omega 3 cukup direkomendasikan.

6. Peningkatan Produksi Sel Darah Merah

Sel darah merah punya peran yang krusial bagi tubuh, yakni untuk mengikat oksigen dan membawanya dari paru-paru ke seluruh tubuh. Nah, dengan mengonsumsi vitamin B12, produksi sel darah merah bisa lebih lancar sehingga sirkulasi oksigen di dalam tubuh juga seimbang.

7. Mengurangi Risiko Kehamilan

Bagi ibu hamil, vitamin B12 direkomendasikan guna kesehatan otak dan sistem saraf janin. Mengutip dari Healthline, kekurangan vitamin B12 saat sedang mengandung, beberapa risiko seperti cacar lahir, cacat tabung saraf, kelahiran prematur, hingga keguguran mungkin dapat terjadi.

Sumber Makanan dengan Kandungan Vitamin B12

Untuk mendapat asupan vitamin, detikers tidak hanya bisa mendapatkannya dari kapsul saja. Sama halnya dengan vitamin B12 yang tersedia dari dalam bentuk makanan berikut, seperti dikutip dari berbagai sumber.

1. Kerang
2. Hati ayam
3. Sarden
4. Daging
5. Tuna
6. Salmon
7. Susu
8. Produk olahan susu
9. Telur
10. Ikan tenggiri
11. Yogurt rendah lemak
12. Keju Swiss
13. Dada ayam
14. Kedelai