.webp)
Bagi penyandang diabetes (diabetesi), memiliki pola hidup sehat adalah suatu keharusan yang harus dilakukan. Pasalnya, dengan menerapkan pola hidup yang sehat, tentunya akan membantu tubuh mengontrol gula darah sehingga mencegah komplikasi berbahaya untuk kesehatan.
Gula darah yang terkontrol akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Jika tubuh sehat, Anda pun akan lebih bahagia menjalani aktivitas sehari-hari. Mau hidup sehat dan bahagia? Berikut cara yang bisa diterapkan oleh diabetesi yang dilansir dari berbagai sumber.
1. Atur Pola Makan
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pola makan sehat menjadi hal penting yang perlu diterapkan para diabetesi. Untuk menerapkan pola makan sehat, sebaiknya hindari jenis makanan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. Selain itu, pelajari cara menghitung karbohidrat yang sering memiliki dampak terbesar pada kadar gula darah.
Sebaiknya, ketahui ukuran porsi yang sesuai untuk setiap jenis makanan. Sebisa mungkin, pastikan porsi makanan memiliki campuran pati, buah dan sayuran, protein, dan lemak yang baik.
2. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga sel-sel dalam tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula darah sebagai energi.
Namun jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, sebaiknya rutin mengecek kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Beberapa olahraga yang disarankan bagi diabetesi, termasuk jalan santai atau latihan ketahanan ringan seperti squat atau yoga..
3. Kelola Stress
Selain makanan, stres juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pasalnya saat stres, tubuh dapat mengeluarkan hormon kortisol, yang bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat. Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan olahraga, relaksasi dan meditasi. Metode relaksasi seperti yoga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin di antara penderita diabetes kronis.
4. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Tak hanya itu, kebiasaan tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan, yang dapat memperburuk kadar gula darah.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berperan penting dalam pengelolaan gula darah. Oleh sebab itu, sebaiknya tidur setidaknya 7-8 jam per malam seperti yang direkomendasikan National Sleep Foundation. Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah juga untuk menghindari kafein dan alkohol di sore hari, berolahraga teratur, atau mandi air hangat sebelum tidur.
5. Tetap Kontrol Gula Darah
Memantau kadar gula darah juga tak kalah penting dalam menjaga kesehatan tubuh bagi para diabetesi. Anda dapat melakukannya di rumah menggunakan pengukur gula darah portabel. Mengontrol gula darah dapat memudahkan Anda dalam menyesuaikan makanan atau obat-obatan.
Agar gula darah tetap terkontrol dengan baik, ukur level gula darah Anda secara teratur setiap hari dan catat angkanya. Sebaiknya, waspadai tanda-tanda peringatan gula darah rendah, seperti merasa gemetar, lemah, lelah, lapar, pusing, mudah tersinggung, cemas atau bingung.
Nah, itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat bagi diabetesi. Selain cara di atas, untuk menerapkan pola hidup sehat dan mengontrol gula darah, Anda juga bisa konsumsi susu yang sehat dan baik untuk diabetesi seperti Diabetasol. Makanan pengganti yang diformulasikan khusus untuk penyandang diabetes ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kadar gula darah terkontrol, sehingga daya tahan tubuh tetap dalam kondisi baik.
 Diabetasol |
Selain itu, Diabetasol dengan kandungan Vita Digest, kombinasi isomaltulosa, yang merupakan karbohidrat baik untuk untuk kontrol gula darah serta membuat kenyang lebih lama, dan tinggi serat yang membantu kontrol gula darah. Diabetasol juga tinggi kalsium dan Vitamin D untuk bantu jaga kepadatan tulang serta tinggi vitamin C, E, dan sumber zinc yang bantu jaga daya tahan tubuh.
Agar lebih optimal, konsumsi Diabetasol 2 kali sehari sebagai pengganti makan pagi dan makan malam sebelum tidur untuk mengontrol gula darah. Diabetasol juga memberikan layanan konsultasi dengan Ahli Gizi melalui WA 08111819148 (bebas biaya). Layanan ini bisa bantu Anda untuk melakukan konsultasi nutrisi diabetes bersama ahlinya.
(ads/ads)
