Selama 12 jam berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makan dan minum. Sementara kebutuhan cairan tubuh disarankan tidak kurang dari 2 liter atau sekitar 8 gelas dalam sehari.
Kurang dari itu, tubuh berisiko mengalami dehidrasi. Dampaknya bermacam-macam, mulai dari cepat lemas hingga metabolisme tubuh terganggu.
Tapi tenang, kebutuhan cairan tubuh tetap bisa dipenuhi kok meski harus berpuasa sepanjang hari. Bedanya, waktu minumnya digeser ke jendela makan sejak iftar atau berbuka hingga setelah makan sahur atau menjelang imsak.
"Biasanya dokter gizi menyarankan kalau bisa bangun itu jangan mepet imsak biar kita bisa punya spare waktu," kata dr Putri Sakti, SpGK dalam tayangan detikPagi baru-baru ini.
Pengaturan waktu minum yang disarankan dr Putri adalah sebagai berikut:
- 1 gelas sebelum sahur
- 1 gelas setelah sahur
- 1 gelas sebelum imsak
- 1 gelas saat iftar atau berbuka
- 1 gelas setelah shalat magrib
- 1 gelas setelah shalat isya atau makan malam
- 1 gelas setelah tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
Saran serupa juga disampaikan oleh Dr dr Nurul Ratna Mutu Manikam M.Gizi, SpGK(K). Menurutnya, salah satu penyebab seseorang merasa lemas saat berpuasa selain kurang asupan kalori kurang juga kurang minum.
"Jadi setidaknya tercukupi 750 sampai 1.000 (mL) lah maksimalnya pada pagi hari menjelang imsak," jelas dr Nurul.
NEXT: Rumus 2-4-2 menurut Kemenkes
(up/up)