Menyoal Soleus Push-Up, Jenis Olahraga yang Cepat Turunkan Gula Darah-Lemak

Soleus push-up (SPU) merupakan olahraga sederhana yang mungkin masih belum banyak dikenal orang. Padahal, soleus push-up merupakan metode fisiologis ampuh yang memiliki kemampuan meningkatkan metabolisme selama berjam-jam, bahkan saat duduk.

Dikutip dari laman University of Houston, soleus push-up merupakan buah pemikiran dari Dr Marc Hamilton, seorang profesor Kesehatan dan Kinerja Manusia di Universitas Houston. Metode ini efektif meningkatkan metabolisme otot selama berjam-jam, bahkan saat duduk.

Soleus, salah satu dari 600 otot dalam tubuh manusia, adalah otot kaki posterior yang membentang dari tepat di bawah lutut hingga tumit.

Spesialis jantung, Prof Dr dr Budhi Setianto, SpJP(K) mengatakan soleus push-up dapat membantu seseorang untuk mengurangi kadar gula darah dan lemak pada tubuh.

"Soleus push-up ini dilakukan dengan duduk. Saya kadang-kadang kalau nulis, ngetik di komputer melakukannya. Biasanya saya kuat 3 atau 4 jam, jadi tidak bicara menit," ujar dr Budhi kepada detikcom pada peringatan Hari Jantung Sedunia 2024 oleh Yayasan Jantung Indonesia (YJI) di Jakarta International Equestrian Park (JIEP) Jakarta Timur, Minggu (29/09/2024).

"Jika gerakannya benar, justru rasanya santai. Nggak ada seperti tarikan di betis," lanjut dia.

Cara Melakukan Soleus Push-up

Dikutip dari Women's Health, berikut adalah langkah-langkah melakukan soleus push-up yang tepat menurut pelatih kesehatan Natalya Vasquez, CPT.

"Ini sangat bagus untuk pemula dan mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas karena gerakannya minimal dan dapat dilakukan sambil duduk," kata Vasquez.

• Mulailah dengan duduk di bangku atau kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki menempel di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Jaga tulang belakang tetap lurus dan bahu ke belakang (tidak membungkuk atau membulat ke depan).
• Dengan menggunakan tempo yang lambat dan terkendali, dorong jari-jari kaki ke lantai dan angkat tumit dari tanah.
• Tahan selama satu sampai dua detik, sambil menekan bagian ujung kaki.
• Turunkan tumit secara perlahan dan kembali ke posisi awal. Itu 1 kali repetisi.

Manfaat Soleus Push-up

Jika dilakukan secara benar dan rutin, maka soleus push-up akan memberikan beragam manfaat lain seperti mendukung stabilitas pergelangan kaki dan keseimbangan tubuh. Lalu, metode ini dapat memperkuat otot betis karena secara efektif menargetkan salah satu otot betis yang membentang di bagian belakang kaki.

Soleus push up juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan akibat duduk dalam waktu yang lama.