Pencegahan penyakit ginjal bisa dilakukan dengan pengelolaan tekanan darah dan kadar gula darah. Penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes merupakan beberapa faktor risiko masalah ginjal yang mungkin tak banyak diketahui.
Oleh karena itu, penyakit ginjal sebenarnya bisa dicegah dengan penerapan gaya hidup sehat. Berikut daftarnya dirangkum detikcom dari berbagai sumber.
Pilih-pilih Makanan
Pilihlah makanan-makanan yang sehat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dikutip dari National Institutes of Health, mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan susu rendah lemak sangat baik untuk menjaga kesehatan ginjal.
Selain itu, penting untuk membatasi asupan garam dan gula tambahan. Batasi asupan natrium garam kurang dari 2.300 mg per hari.
Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memilih makanan sehat:
- Utamakan rempah dalam masakan, bukan garam.
- Pilih topping sehat seperti bayam, brokoli, paprika pada masakan gurih.
- Olah daging dengan cara dipanggang, bukan digoreng.
- Sajikan makanan tanpa saus.
- Pilih makanan yang mengandung sedikit gula tambahan atau tidak sama sekali.
- Baca label makanan untuk melihat kandungan gula, garam, dan lemak.
Jaga Aktivitas Fisik
Berolahraga lah selama 30 menit atau lebih setiap hari. Tubuh yang kurang bergerak memiliki risiko hipertensi dan diabetes tipe dua lebih besar.
Ini juga belum ditambah dengan risiko obesitas yang muncul ketika kurang bergerak. Orang yang terkena obesitas lebih rentan terkena hipertensi dan diabetes tipe dua.
Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk menjaga berat badan ideal agar terhindar dari faktor risiko penyakit ginjal.
NEXT: Perhatikan pola tidur dan asupan alkohol