.webp)
Berikut 6 tanda diet yang Anda lakukan sudah melewati batas, seperti dikutip dari Women's Health Mag, Senin (10/3/2014):
1. Energi menurun drastis
"Ini ciri utama bahwa asupan kalori Anda terlalu rendah. Anda tak punya cukup bahan bakar, sehingga Anda akan merasa lelah sepanjang waktu," papar Nancy Clark, MS, RD, ahli gizi olahraga yang berbasis di Boston.
Sebagai aturan umum, kebanyakan wanita membutuhkan setidaknya 1.200-1.400 kalori per hari untuk mempertahankan fungsi metabolisme yang sehat, namun sebagian wanita lain dengan aktivitas lebih banyak mungkin memerlukan kalori yang juga lebih dari jumlah tersebut.
2. Terlalu memikirkan apa yang bisa dimakan
Jika Anda terlalu fokus menghitung asupan kalori dan terus-menerus merenungkan menu makanan yang sudah atau baru akan dimakan, Clark menyebutkan Anda sudah terobsesi secara tak sehat. Diet merupakan perubahan gaya hidup yang membuat Anda menjadi lebih waspada terhadap asupan kalori, tetapi bukan berarti Anda harus berperilaku obsesif.
3. Memangkas satu jenis asupan tertentu
Berhenti mengonsumsi karbohidrat atau jenis asupan lain mungkin akan cepat membantu menurunkan angka timbangan. Masalahnya, kebiasaan ini membuat Anda kehilangan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti misalnya karbohidrat kompleks untuk energi atau vitamin B yang berfungsi menjaga suasana hati Anda tetap stabil.
4. Tidak bisa tidur
Selain rasa lapar berlebihan membuat Anda tak bisa tidur nyenyak dan terus terbangun, diet yang terlalu ekstrem juga membuat Anda tak cukup nutrisi untuk membantu memiliki tidur malam yang baik.
5. Menjauh dari kehidupan sosial
Rencana penurunan berat badan yang sehat adalah ketika Anda tetap bisa beradaptasi dengan kehidupan sosial, termasuk saat sedang di rumah, makan di restoran dengan teman-teman, atau menuju ke sebuah pesta. Menghindari acara yang melibatkan aktivitas makan adalah tanda diet Anda terlalu ketat dan perlu ditata kembali.
6. Suasana hati cepat berubah
Membatasi kalori terlalu banyak membuat kekacauan muncul pada struktur kimia otak. Pada akhirnya kondisi ini dapat membuat perasaan Anda cepat berubah mulai dari depresi, cemas, dan tegang. Menurut Clark, bukan tidak mungkin jika terus dipaksakan kondisi ini akan membuat Anda melampiaskan emosi pada makanan dan berat badan pun akhirnya kembali naik.
(ajg/vit)
