Cheat Day Bantu Program Diet Berjalan dengan Stabil Lho

Jakarta - Cheat day atau satu hari di mana Anda bebas makan apapun nyatanya tak harus dihindari ketika melakukan program penurunan berat badan. Sebab, penelitian terbaru di Portugal menunjukkan bahwa cheat day bisa membantu seseorang untuk tetap pada rencananya menerapkan pola hidup sehat dalam jangka panjang.

Untuk studi ini, peneliti melibatkan peserta yang harus mengasup kalori maksimal 1.500 kalori dalam satu minggu. Separuh dari mereka diizinkan untuk mengonsumsi apapun asupan yang mereka inginkan di hari Minggu. Setelah dua minggu, kedua kelompok diukur Indeks Massa Tubuh (IMT)-nya.

"Memang tidak ada perbedaan signifikan jumlah penurunan berat badan pada kedua kelompok. Tapi mereka yang mendapat cheat day mengaku lebih bahagia dan termotivasi untuk terus menjalankan program penurunan berat badannya," kata salah satu penulis studi, Rita Coelho do Vale, Ph.D.

Dikutip dari Men's Health, Selasa (10/11/2015), Rita menuturkan terlalu menahan diri ketika menjalani program diet justru membuat seseorang merasa terkekang dan mudah marah. Dengan begitu, mereka juga lebih mudah menyerah dalam melakukan diet. Namun, ketika ada harapan akan datangnya cheat day, di mana ia bebas mengasup makanan, seseorang akan lebih mungkin menerapkan dietnya.

Baca juga: Jangan Salah, Diet Sehat Bukan Berarti Dilarang Makan

Kuncinya, lanjut Rita yakni dengan merencanakan satu hari di mana Anda akan melakukan cheat day dan pastinya pelaksanaan cheat day pun harus konsisten. Sebab, tidak konsisten menerapkan cheat day selama satu hari dalam seminggu diibaratkan Rita sama saja dengan mengabaikan program diet.

Lantas, bagaimana membedakan antara cheat day dengan binge day? Menurut Rita, saat cheat day seseorang bisa mengasup makanan apapun yang ia suka, tapi dengan porsi yang masih wajar. Sedangkan pada binge day, Anda bisa mengonsumsi makanan apapun dengan porsi tidak terkontrol.

"Intinya, jangan benar-benar menyetop konsumsi makanan tertentu sepenuhnya. Nikmatilah semua makanan yang Anda inginkan dalam satu hari khusus selama satu minggu. Lakukan itu dengan konsisten dan memperhatikan porsi. Sehingga, program diet tetap berlangsung dan bobot pun stabil," tutur Rita.

Baca juga: Jangan Kalap! Makan Berlebihan di Malam Hari Bisa Pengaruhi Fungsi Otak


(rdn/up)