Agar Tetap Langsing, Jangan Lupakan 5 Aturan Ini Saat Makan

Jakarta - Ingin menjaga atau menurunkan berat badan, Anda sebenarnya tak harus memaksakan diri olahraga berat atau makan sedikit. Yang terpenting, Anda bisa membiasakan diri lebih cermat dalam urusan makan.

Seperti dirangkum detikHealth pada Selasa (22/3/2016), berikut 5 aturan mudah yang dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap stabil:

Baca juga: Trik Psikologi Ini Disebut Bisa Pendam Hasrat untuk Makan

1. Jangan lupa ngemil
Memaksakan diri mengosongkan perut di sela waktu makan besar hanya akan membuat Anda kalap saat makan berikutnya. Usahakan di sela waktu makan tersebut Anda menyisipkan camilan agar perut tetap terisi. Ini juga penting dilakukan agar perut tak lapar berlebihan. "Makan camilan ringan seperti buah akan menjaga metabolisme tubuh," tutur pakar gizi Pooja Makhija.

2. Pilih makanan sehat
Jauh-jauh dari makanan tidak sehat jika Anda ingin membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat. Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni mengisi kulkas Anda dengan sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan. Sebaliknya, jauhi asupan bergula tinggi. Menurut pakar gizi Karishma Chawla, sebisa mungkin hindari asupan gula berlebih, termasuk dari camilan atau minuman kemasan.

3. Sediakan khusus waktu makan
Pakar kesehatan Raageshwari Loomba Swaroop menekankan pentingnya menyediakan waktu khusus untuk makan, tanpa melakukan hal lain. "Saat makan, Anda harus melihat warna di piring Anda, merasakan tekstur makanan di mulut Anda, dan mengunyahnya perlahan. Ini akan mencegah Anda makan berlebihan," ujarnya.

4. Hindari makanan olahan
Sebisa mungkin, konsumsi makanan yang dimasak sendiri atau dari bahan segar. Sebaliknya, hindari makanan olahan seperti makanan berpengawet atau makanan beku. Biasanya makanan seperti ini mengandung tinggi gula, garam dan banyak kandungan kimia lainnya. Mengonsumsi makanan sejenis ini biasanya akan membuat berat badan mudah naik.

5. Kenali rasa lapar Anda
Pahamilah seperti apa rasa lapar yang sesungguhnya. Hindari sedikit-sedikit makan besar, hanya karena Anda merasa lapar. Cobalah untuk minum segelas air terlebih dahulu, jika rasa lapar tersebut hilang, bisa jadi Anda hanya haus dan bukan lapar.

Baca juga: Mau Turunkan Berat Badan, Kuncinya Ada di Telinga

(ajg/vit)