Ini 7 Makanan yang Jadi 'Sahabat' Saat Datang Bulan

Jakarta - Saat tamu bulanan datang, biasanya wanita cenderung memilih cupcake atau sekantong keripik untuk cemilan. Saat menstruasi pula, sejumlah wanita biasanya merasakan kelelahan sehingga malas sekali untuk melakukan aktivitas. Belum lagi jika merasakan nyeri pada hari pertama dan kedua. Hal itu bisa membuat emosi seorang wanita menjadi naik.

Hormon yang naik turun tersebut membuat kebutuhan gizi wanita pun berubah-ubah. Oleh karena itu, sebaiknya saat menstruasi perhatikan asupan yang tepat dan sehat. Seperti dikutip dari shape.com.sg, berikut daftar makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi.

Baca juga: Ini Alasan Kenapa Olahraga Baik Dilakukan Saat Menstruasi

1. Yogurt

Saat menstruasi, Anda harus meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D agar dapat membantu mengurangi gejala PMS, demikian kata sebuah penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine. Untuk itu, yogurt adalah santapan yang tepat selain meningkatkan pencernaan sehat, juga menenangkan masalah perut saat menstruasi.

2. Whole grains

Whole grains merupakan sumber magnesium yang hebat, dan penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi nyeri haid. Whole grains juga mengandung serat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu supaya BAB lancar.

3. Pisang

Pisang merupakan salah satu sumber terbaik potasium. Buah ini juga kayak akan vitamin B6 dan melancarkan BAB. Selain itu, pisang juga bisa mengatasi perut kembung. Kandungan kalium dari pisang juga membantu mengatur tekanan darah dan mengirim oksigen ke otak yang berguna untuk menjaga mood Anda tetap stabil.

4. Ikan salmon dan tuna

Kedua jenis ikan tersebut sangat baik untuk dikonsumsi, terlebih saat sedang haid. Hal tersebut dikarenakan ikan salmon dan tuna memiliki asam lemak omega 3 yang tak hanya baik untuk jantung tapi juga terbukti membantu mengurangi ketegangan otot selama menstruasi.

5. Brokoli

Brokoli adalah sumber serat, vitamin B6, vitamin E dan magnesium yang baik. Semua kandungan tersebut merupakan nutrisi bermanfaat untuk membantu Anda mengalahkan PMS dan mengatur pencernaan Anda. Brokoli juga merupakan salah satu sayuran yang mengandung zat besi, termasuk pada bayam dan juga kangkung.

6. Daging merah

Tingkat zat besi tubuh akan turun saat Menstruasi, dan ini bisa menyebabkan Anda merasa lesu. Karena itu, konsumsilah daging merah dengan tambahan sayur-sayuran seperti kacang, bayam, brokoli untuk membantu meningkatkan energi dan mengatur aliran darah menstruasi.

7. Dark chocolate

Dark chocolate tinggi antioksidan dan magnesium yang dapat membantu meredakan kram dan perubahan suasana hati. Ini juga merangsang produksi endorfin, atau dikenal sebagai 'hormon bahagia' yang membuat Anda tetap tenang dan ceria.

Baca juga: Membedakan Nyeri Haid yang Normal dan Tidak Normal (hrn/up)