Jakarta -
Menjaga pola makan? Sudah. Olahraga teratur? Juga sudah. Tapi mengapa ya berat badan tidak turun-turun. Jika hal itu terjadi pada Anda, bisa jadi ada faktor lain yang membuat bobot tak juga berkurang.
Seperti dikutip dari Shape, berikut faktor-faktor yang Anda lupakan tapi bertanggung jawab atas gagalnya diet Anda. Apa saja itu?
Baca juga: Diet Sehat Tapi Berat Badan Nggak Turun-turun? Mungkin Ini Salahnya
1. Terlalu banyak latihan kardio
Foto: thinkstock
|
Kardio memang diperlukan saat diet penurunan berat badan, hanya saja itu semua harus dilakukan secukupnya. Sesi kardio yang terlalu lama hingga lebih dari satu jam dapat mengurangi massa otot Anda. Cobalah mengganti rutinitas kardio Anda dengan intensitas pendek dan sesekali dengan intensitas tinggi karena lebih efektif untuk menghilangkan lemak.
Di samping itu, Kardio juga harus dilengkapi dengan latihan kekuatan untuk hasil yang lebih baik. Mulailah dengan delapan gerakan crossfit untuk menjadi langsing dan fit.
2. Cara makan yang salah
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Tidak makan dengan benar hanya akan merusak rencana penurunan berat badan Anda. Itu akan membuat Anda menjadi terlalu lemah untuk berolahraga dan justru nafsu makan meningkat sehingga makan lebih banyak karena kerap melewatkan makan. Alhasil, metabolisme melambat dan sulit untuk menurunkan berat badan.
Yang terpenting, hindari makanan olahan mengandung gula tinggi dan zat tidak sehat lainnya. Serta pilih makanan seperti buah, sayuran dan biji-bijian.
Baca juga: 5 Camilan Enak Sekaligus Sehat, Cocok Untuk Diet
3. Kurang tidur
Foto: Ilustrasi/thinkstock
|
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 yang dilakukan oleh The Endocrine Society di AS telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan dan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan dalam jangka panjang. Tidur yang cukup diperlukan untuk mengistirahatkan tubuh dan pemulihan sehingga tubuh memiliki energi untuk melakukan fungsinya secara efektif.
4. Faktor gen
Foto: Thinkstock
|
Frustrasi pada teman yang banyak makan tapi tidak gemuk-gemuk? Nah, hal seperti ini tidak bisa dihindari. Sebab, tiap individu memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Jika Anda telah mengikuti rutinitas yang tepat tapi belum melihat hasilnya, mungkin sudah saatnya berkonsultasi dengan instruktur kebugaran atau dokter untuk mendapatkan rencana penurunan berat badan yang sesuai.
5. Tidak punya waktu menyiapkan makanan sendiri
Foto: Istimewa
|
Jadwal yang padat membuat Anda kelupaan menyiapkan makanan sendiri, sehingga Anda membeli makanan yang seringkali kurang sehat. Agar usaha diet Anda berhasil, mulailah menyiapkan makanan sendiri di awal pekan ini. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol makanan Anda sendiri dengan baik.
Baca juga: 6 Snack Sehat yang Boleh Kamu Makan Saat Diet
Kardio memang diperlukan saat diet penurunan berat badan, hanya saja itu semua harus dilakukan secukupnya. Sesi kardio yang terlalu lama hingga lebih dari satu jam dapat mengurangi massa otot Anda. Cobalah mengganti rutinitas kardio Anda dengan intensitas pendek dan sesekali dengan intensitas tinggi karena lebih efektif untuk menghilangkan lemak.
Di samping itu, Kardio juga harus dilengkapi dengan latihan kekuatan untuk hasil yang lebih baik. Mulailah dengan delapan gerakan crossfit untuk menjadi langsing dan fit.
Tidak makan dengan benar hanya akan merusak rencana penurunan berat badan Anda. Itu akan membuat Anda menjadi terlalu lemah untuk berolahraga dan justru nafsu makan meningkat sehingga makan lebih banyak karena kerap melewatkan makan. Alhasil, metabolisme melambat dan sulit untuk menurunkan berat badan.
Yang terpenting, hindari makanan olahan mengandung gula tinggi dan zat tidak sehat lainnya. Serta pilih makanan seperti buah, sayuran dan biji-bijian.
Baca juga: 5 Camilan Enak Sekaligus Sehat, Cocok Untuk Diet
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 yang dilakukan oleh The Endocrine Society di AS telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan dan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan dalam jangka panjang. Tidur yang cukup diperlukan untuk mengistirahatkan tubuh dan pemulihan sehingga tubuh memiliki energi untuk melakukan fungsinya secara efektif.
Frustrasi pada teman yang banyak makan tapi tidak gemuk-gemuk? Nah, hal seperti ini tidak bisa dihindari. Sebab, tiap individu memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Jika Anda telah mengikuti rutinitas yang tepat tapi belum melihat hasilnya, mungkin sudah saatnya berkonsultasi dengan instruktur kebugaran atau dokter untuk mendapatkan rencana penurunan berat badan yang sesuai.
Jadwal yang padat membuat Anda kelupaan menyiapkan makanan sendiri, sehingga Anda membeli makanan yang seringkali kurang sehat. Agar usaha diet Anda berhasil, mulailah menyiapkan makanan sendiri di awal pekan ini. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol makanan Anda sendiri dengan baik.
Baca juga: 6 Snack Sehat yang Boleh Kamu Makan Saat Diet
.webp)
