.webp)
Beragam makanan yang kita konsumsi setiap hari banyak yang mengandung lemak. Meskipun tubuh membutuhkan asupan lemak, namun kelebihan lemak jahat juga dapat menyebabkan kondisi yang tidak seimbang dalam tubuh.
Lemak bisa hilang jika kita rutin membakar kalori dalam tubuh, seperti melakukan olahraga. Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga bisa mengotrol nafsu makan sehingga tidak berlebihan.
Dengan mengurangi lemak di dalam tubuh, kita sudah bisa mendapatkan berbagai manfaat seperti membangun energi otot hingga meningkatkan metabolisme tubuh. Dikutip dari Eat This, berikut daftar makanan yang dapat meluruhkan lemak dalam tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Cabai Rawit
Bagi pecinta pedas, hal ini menjadi kabar gembira lantaran cabai rawit terbukti dapat membakar lemak di dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa mengonsumsi senyawa capsaicin (umumnya ditemukan di dalam lada) per hari dapat mempercepat hilangnya lemak di perut.
Hal ini terjadi lantaran senyawa capsaicin dapat meningkatkan kemampuan tubuh, mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, senyawa ini juga berperan untuk menekan nafsu makan secara alami.
2. Guacamole
Guacamole adalah makanan yang berasal dari Meksiko. Dengan bahan dasar alpukat yang dicampur dengan lemon dan garam.
Satu sendok guacamole dapat membakar lemak dan menghilangkan rasa lapar. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin B6 yang secara langsung dapat melawan hormon stress.
3. Oatmeal
Makanan sejenis oatmeal dipercaya sebagai makanan 'orang diet'. Meski begitu, orang yang mengonsumsi makanan sejenis oatmeal ini ternyata hanya memiliki 10 persen lemak pada perut.
Menurut sebuah studi di University of Tifts mengatakan bahwa oatmeal mengandung sedikit lemak, lantaran serat yang terkandung di dalam biji-bijian akan melakukan pembakaran secara lambat. Sehingga membuat orang yang mengonsumsinya kenyang lebih lama.
4. Salmon
Salmon menjadi salah satu ikan yang memiliki peran untuk melakukan pembakaran lemak sederhana dalam tubuh. Lebih banyak otot, maka lebih banyak pembakaran lemak yang terjadi dalam tubuh.
Ikan menjadi salah satu sumber protein tanpa lemak paling sehat. Salmon kaya akan omega 3 dan anti inflamasi yang memicu pembakaran lemak, hingga memblokir penyimpanan lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
5. Ubi Jalar
Ubi merupakan makanan mengandung karbohidrat. Karbohidrat dalam ubi akan lambat dicerna oleh tubuh alias secara perlahan, dan membuat kenyang lebih lama.
Di dalam ubi, terkandung karotenoid antioksidan berfungsi untuk menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, ubi juga membantu menurunkan resistensi insulin yang membantu tubuh mengubah kalori menjadi lemak.
Saksikan Juga: LIVE Eureka! Selamat Tinggal BBM
6. White Tea
White tea bekerja dalam tubuh, untuk membantu menghilangkan lemak. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition and Metabolism, menunjukkan bahwa white tea secara bersamaan dapat meningkatkan liposis (pemecahan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak).
7. Dark Chocolate
Cokelat hitam dipercaya memiliki kadar lemak rendah. Salah satu peneliti di Louisiana State University menemukan bahwa kandungan cokelat hitam, dapat memfermentasi mikroba usus di perut serta meningkatkan senyawa polifenol untuk menyehatkan usus.
Selain itu juga memiliki senyawa asam yakni butirat, untuk mendorong pembakaran lemak tubuh. Cokelat hitam dapat dikonsumsi dengan cara dicampur dengan buah.
Pastikan cokelat hitam tersebut memiliki kandungan kakao sebesar 70 persen. Lantaran memiliki polifenol antioksidan yang tinggi.
8. Buah Berry
Buah berry mengandung antioksidan polifenol, berfungsi untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Selain buah berry, bisa juga diimbangi dengan melakukan olahraga yang akan mengalirkan aliran darah ke otot.
Buah berry dapat dikreasikan ke dalam smoothies. Selain itu, jenis buah berry seperti blueberry memiliki sumber resveratrol yang kuat serta antioksidan yang tinggi.
9. Telur
Telur dapat dikreasikan menjadi berbagai jenis, yakni sunny side up, orak arik, goreng, hingga rebus. Tak hanya itu, cara memasak telur juga mudah.
Telur mengandung sumber kolin, berfungsi untuk nutrisi pembakaran lemak utama dalam tubuh. Selain itu juga menjadi sumber protein tanpa lemak yang bagus bagi tubuh.
Saat sarapan, telur juga dapat mengatur kecepatan pembakaran lemak.
10. Black Beans
Black beans atau kacang hitam, terbukti ampuh untuk membakar lemak. Kacang-kacangan adalah sumber pati resisten yang bagus, selain itu juga sebagai serat bagi bakteri sehat di usus.
Produksi butirat kimia, mendorong tubuh untuk membakar lemak hingga mengurangi lemak tubuh. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Wake Forest Baptist Medical Center, menemukan bahwa setiap tambahan kacang hitam di dalam makanan (misalnya saat sarapan) sama dengan menambah 10 gram serat per hari.
Saksikan Juga: LIVE Eureka! Selamat Tinggal BBM
