.webp)
Sampai saat ini banyak orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal dengan berdiet. Salah satunya adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanan yang dikonsumsinya. Padahal untuk menjaga berat badan dengan diet, bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga memperhatikan asupan agar tubuh tetap ternutrisi dan sehat.
Kedengarannya diet mudah untuk dilakukan, namun hal ini sulit untuk diterapkan karena harus merubah pola makan dalam keseharian. Oleh karena itu, melansir dari beberapa sumber, berikut adalah cara agar Anda bisa menjaga berat badan dengan diet sehat.
1. Ketahui Kebutuhan Kalori
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kalori adalah sumber energi utama untuk tubuh. Karena itu sebelum melakukan diet, perlu untuk mengetahui berapa besaran kalori agar tubuh tidak kekurangan energi. Apalagi kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, karena itu perhatikan terlebih dahulu jumlah kebutuhan kalori harian sebelum melakukan diet.
Melansir laman Healthline, untuk menurunkan berat badan secara sehat, Anda cukup mengurangi 500 kalori per hari. Selain itu, untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat dan asupan nutrisi tercukupi, wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Itu dikarenakan kalori pada wanita tidak boleh lebih rendah daripada 1.000 kalori. Sebab, kalori yang kurang dari 1.000 tidak memberikan energi yang cukup bagi tubuh.
2. Mengatur Porsi Makan dengan 'Piring Sehat'
Mengatur porsi makan ketika diet bisa dicoba dengan konsep piring sehat yang diterapkan untuk makan siang. Melansir dari laman hsph harvard, konsep ini lebih menekankan jenis-jenis karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Pada penerapannya, konsep ini menerapkan 1/2 piring sayur dan buah, 1/4 biji-bijian atau gandum utuh seperti oat, beras merah, dan berbagai produk yang berbahan dasar tersebut.
Selain itu, jangan lupakan protein. Anda bisa menerapkan 1/4 protein dengan ikan, ayam, buncis, dan juga kacang-kacangan. Jika menerapkan konsep ini, Anda perlu untuk menghindari dan membatasi daging olahan seperti bacon dan sosis. Tak hanya itu, dalam pengolahannya, gunakan minyak nabati agar lebih sehat.
3. Jangan Makan Terburu-buru
Kecepatan makan ternyata memengaruhi seberapa banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi sehingga memungkinkan bisa menambah berat badan. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, makan dengan perlahan juga dikaitkan dengan mengunyah lebih teliti, sehingga juga berkaitan dengan peningkatan pengendalian berat badan. Jadi bisa dikatakan makan lebih lambat dan mengunyah lebih sering dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan.
4. Cukupi Minum Air Putih
Jika ingin mendapatkan dan menjaga berat badan ideal, maka hindari minuman manis yang mengandung tinggi gula dan fokus untuk cukupi kebutuhan air putih setiap hari. Anda bisa menjaga kebutuhan air minum 1-2 liter atau tetap mengkonsumsi 4-8 gelas setiap harinya.
Diketahui, minum air putih dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan pemeliharaan berat badan. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga bisa mengurangi nafsu makan dan asupan makanan saat makan berikutnya.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu pola nafsu makan Anda. Apalagi orang yang tidak memiliki kualitas tidur yang cukup, cenderung akan memiliki berat badan yang jauh lebih berat jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki kualitas tidur tercukupi.
Karena itu, cobalah untuk mengatur dan menerapkan pola tidur yang baik dalam jumlah yang cukup agar memiliki pola nafsu makan yang baik.
Selain itu, meski diet, Anda tetap harus memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, Anda bisa mengonsumsi nutrisi tambahan dari susu dan cookies Slim & Fit.
 Slim & Fit Foto: Kalbe |
Susu Slim & Fit mengandung Isomaltulosa, atau karbohidrat lepas lambat yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Susu ini aman dikonsumsi saat sedang menjalani program diet, sehingga membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal sekaligus menjaga berat badan tetap stabil.
Tak hanya itu, susu Slim & Fit juga tinggi protein, serat alami, rendah gula serta lemak jenuh. Susu Slim & Fit juga dilengkapi dengan 12 Vitamin & 5 Mineral yang dibutuhkan tubuh. Susu Slim & Fit hadir dengan dua varian rasa yang lezat, yaitu Choco Malt dan French Vanilla.
Sementara, Slim & Fit Cookies terbuat dari mixed grains sehat berupa oat, quinoa dan gandum. Camilan sehat ini selain rasanya enak juga tinggi serat serta rendah kalori dan lemak jenuh. Sehingga cocok dikonsumsi saat menjalankan program diet maupun untuk mempertahankan berat badan ideal.
Selain hadir dengan varian rasa Dark Chocolate dan Raisin Cinnamon, Slim & Fit Cookies juga kini hadir dengan varian baru, yaitu rasa Garlic Cheese. Susu Slim & Fit dan Slim & Fit Cookies tersedia di berbagai minimarket dan swalayan di Indonesia, atau bisa Anda dapatkan secara online melalui Kalbe Store dan e-commerce seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, dan Blibli.
(ncm/ega)
