Terjebak macet panjang di jalan tol saat perjalanan jauh, terutama saat mudik Lebaran, sering kali jadi situasi yang tidak terhindarkan. Di tengah kondisi tersebut, rasa ingin buang air kecil bisa muncul tiba-tiba dan membuat perjalanan terasa semakin tidak nyaman. Tak sedikit orang akhirnya mencoba "pantang beser" atau menahan kencing agar tidak repot mencari rest area di tengah kemacetan.
Padahal, menahan buang air kecil terlalu lama juga bukan kebiasaan yang dianjurkan. Karena itu, penting untuk mengetahui beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan agar tidak mudah kebelet selama perjalanan, tanpa harus mengorbankan kenyamanan maupun kesehatan.
Persiapan Sebelum Berangkat: Atur Asupan Cairan dengan Bijak
Salah satu kunci agar tidak mudah beser selama perjalanan adalah mengatur asupan cairan sejak sebelum berangkat. Berikut beberapa hal yang bisa diperhatikan:
1. Minum secukupnya, jangan berlebihan sekaligus
Tubuh tetap perlu terhidrasi dengan baik, namun hindari minum dalam jumlah besar dalam waktu yang terlalu dekat dengan jadwal perjalanan. World Health Organization (WHO) menekankan bahwa konsumsi cairan sebaiknya dilakukan secara bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus, agar tidak memicu peningkatan produksi urine secara cepat.
2. Batasi minuman berkafein
Minuman seperti kopi, teh, dan soda mengandung kafein yang dapat merangsang produksi urine. Hal ini juga didukung oleh temuan dalam International Journal of Urology yang menyebutkan bahwa kafein memiliki efek diuretik ringan dan dapat meningkatkan rasa ingin buang air kecil pada sebagian orang.
3. Hindari minuman manis berlebihan
Minuman dengan kandungan gula tinggi juga sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar sebelum perjalanan. Dalam jumlah berlebihan, minuman tinggi gula dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh dan pada kondisi tertentu berkontribusi pada peningkatan produksi urine.
4. Buang air kecil sebelum berangkat
Meski belum terasa penuh, sempatkan ke toilet sebelum perjalanan dimulai. Penelitian dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa konsumsi cairan dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Mengosongkan kandung kemih di awal perjalanan bisa membantu mengurangi risiko kebelet di tengah macet.
Simak Video "Video: Takjil Kurma Ditambah Butter, Berapa Kalorinya?"
(fti/up)