Air putih punya peran sangat penting bagi tubuh. Cairan membantu menjaga suhu tubuh, mendukung kerja ginjal, melancarkan pencernaan, hingga membawa nutrisi ke seluruh sel. Karena begitu dekat dengan kehidupan sehari hari, muncul banyak anggapan soal minum air putih yang belum tentu benar.
Di media sosial, informasi tentang air putih sering bercampur antara fakta dan mitos. Ada yang percaya harus minum sebanyak mungkin agar sehat, ada juga yang menghindari minum saat makan karena dianggap mengganggu pencernaan. Padahal kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda tergantung usia, aktivitas, cuaca, hingga kondisi kesehatan.
Memahami mana informasi yang benar penting agar tubuh tetap terhidrasi tanpa berlebihan. Berikut beberapa kesalahpahaman yang umum ditemukan dalam keseharian:
1. Harus Minum Delapan Gelas Setiap Hari
Anjuran delapan gelas sehari memang populer sejak lama. Namun kebutuhan cairan sebenarnya tidak selalu sama pada setiap individu. Tubuh yang lebih aktif, sering berkeringat, tinggal di cuaca panas, atau banyak berolahraga biasanya membutuhkan cairan lebih banyak. Sebagian cairan juga bisa didapat dari makanan seperti buah, sayur, sup, atau minuman lain.
Bahkan dalam Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi, kebutuhan air dibedakan berdasarkan usia dan jenis kelamin. Remaja laki-laki usia 16 sampai 18 tahun misalnya dianjurkan mengonsumsi sekitar 2300 ml air per hari, sementara perempuan di usia yang sama sekitar 2150 ml. Pada orang dewasa, kebutuhan cairan laki laki umumnya juga lebih tinggi dibanding perempuan karena dipengaruhi komposisi tubuh dan aktivitas metabolisme.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients juga menjelaskan bahwa kebutuhan cairan dipengaruhi banyak faktor, termasuk metabolisme dan lingkungan sekitar. Karena itu, rasa haus, warna urine, dan kondisi tubuh sehari hari sering menjadi penanda sederhana untuk melihat apakah tubuh cukup cairan atau tidak.
Simak Video "Video: Takjil Kurma Ditambah Butter, Berapa Kalorinya?"
(mal/up)