Tips Ade Rai untuk Kencangkan Otot dalam 6 Menit

Jakarta - Tubuh kencang dan atletis ternyata bisa diperoleh dalam waktu singkat. Praktisi hidup sehat Ade Rai mengatakan, cukup 6 menit latihan pengencangan otot setiap hari untuk tubuh yang lebih sehat. Olahraga bisa dilanjutkan latihan kardiovaskuler untuk menjaga kesehatan tubuh.

Latihan ini diterapkan dalam kelompok Human Health Community (H2C), yang merupakan bagian dari kampanye hidup sehat. H2C adalah kelompok dengan anggota 55 orang yang dibentuk di tiap kantor. Tiap anggota berkomitmen menjalankan pola hidup sehat dan menyebarkan pada seluruh koleganya.

"Mereka berhasil menurunkan berat badan setelah menerankan hidup sehat," kata Ade.

Bergantung intesitas latihan, penurunan berat badan bisa berkisar 2 hingga 9 kilogram. Berikut beberapa contoh latihan pengencangan otot (restriction) dirangkum dari berbagai sumber.

Baca juga: Ada Gym di Puskesmas, Kebayang Nggak Sih?

1. Plank
Plank dilakukan dengan menahan seluruh badan menggunakan kedua tangan hingga siku. Kaki juga digunakan dengan posisi tubuh sejajar lantai. Posisi ini sama dengan postur tegak tubuh dengan otot dan tulang dalam posisi normal.

Michele Obama sempat dijuluki 'Ratu Plank'. Foto: Instagram @michelleobama

2. Push up
Posisi tubuh saat push up hampir sama dengan plank. Selanjutnya, tangan dan kaki perlahan bangkit menyangga tubuh. Tak perlu terlalu cepat saat mengangkat tubuh dengan kedua tangan.

Selain melatih otot lengan, push up dengan posisi tangan lebar juga efektif mengencangkan otot dada. Foto: thinkstock

3. Squats
Kedua tangan terjulur ke depan saat tubuh berusaha membentuk posisi duduk. Posisi tubuh biasanya agak condong ke depan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.

Squats bisa dilakukan dengan atau tanpa beban. Foto: Thinkstock

4. Pengencangan otot perut
Abs exercise diawali posisi tidur dengan kedua tangan menjulur ke atas. Selanjutnya, lutut ditarik hingga mencium telapak tangan. Kaki kanan bertemu telapak yang sama, begitu juga dengan kaki kiri.

Sit up merupakan gerakan favorit untuk melatih otot perut. Foto: thinkstock

5. Pengencangan paha dan otot bawah
Gerakan diawali dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Selanjutnya, kaki kiri dan tangan kanan diangkat bersama dan perlahan. Hal yang sama dilakukan terhadap kaki kanan dan tangan kiri.

Kira-kira seperti ini. Foto: thinkstock

Baca juga: Ingin Seramping Maria Vania? Ini 4 Gerakan Andalannya Saat Ngegym

(up/up)