Anti Mager! Cara-cara Ini Ampuh Biar Rajin Olahraga Pagi (1)

Berolahraga di pagi hari jadi kontraproduktif apabila kamu tak mendapatkan waktu tidur yang cukup (sejumlah studi telah mengaitkan kurang tidur dengan bermacam-macam masalah kesehatan mulai naik bobot hingga peningkatan risiko diabetes, apalagi kelelahan dan energi rendah) dan mencoba untuk bangun lebih pagi jika tidak istirahat yang cukup menjadi lebih sulit.

Strategi yang bisa kamu lakukan adalah pertama-tama putuskan waktu kapan kamu butuh bangun untuk bisa berolahraga, dan hitung dengan waktu idealmu untuk tidur. Para ahli menyarankan untuk tidur selama 7-8 jam untuk kesehatan. Jika kamu terbiasa tidur tengah malam, jangan putuskan untuk menjadikan pukul 9 malam waktu idealmmu untuk tidur.

Setidaknya kamu bisa mengaturnya 15 menit lebih awal perlahan-lahan hingga kamu bisa mendapatkan waktu tidur idealmu. Yang perlu dicatat: bukan jam yang dihabiskan di atas kasur, namun jam mulai tidur, maka dari itu persiapkan juga waktumu untuk bersiap-siap tidur. Dalam beberapa saat, kamu akan merasa bugar untuk berolahraga di pagi hari.

Apakah bertandang ke pusat kebugaran pada jam 6 pagi merupakan opsi yang terbaik untukmu? Pagi-pagi bangun menyeret tubuh, menyiapkan baju kerja dan peralatan lainnya dan kepikiran untuk kembali ke kasur saja. Ugh! Gagal lagi deh mau olahraga pagi.

Lebih mudahnya, mungkin kamu bisa mempertimbangkan untuk berolahraga di rumah. Lewat video-video tutorial olahraga atau menyiapkan rutinitas latihan sirkuit harian sama efektifnya dengan pergi ke gym. Bisa juga kamu berjalan-jalan atau jogging di sekitaran rumah, atau jika ada ikutilah olahraga pagi di kompleks perumahan.

Temukan cara dan targetkan untuk sukses berolahraga pagi dengan realistis. Jadikan tiap olahraga pagi adalah kegiatan yang kamu tunggu-tunggu dan mampu kamu lakukan dalam jangka waktu yang lama tanpa usaha ekstra.

Tetap bertahan untuk rutin berolahraga di pagi hari memang sulit, maka dari itu persiapkan dirimu untuk gagal. Yakni dengan mempersiapkan rencana cadangan. Contoh, jika rutinitas pagi harimu adalah jogging keliling kompleks, lalu bagaimana jadinya kalau malah hujan deras?

Rencanakan lebih awal apa yang akan kamu lakukan apabila situasi dan kondisi di luar kendalimu datang. Buatlah alternatif lebih dari satu sehingga saat hal tersebut terjadi maka kamu tetap bisa berkeringat sehat.

Terkadang walau sudah tidur 8 jam tiap harinya, proses untuk bangun lebih pagi bisa jadi masih sulit. Karena itu cobalah buat "perjanjian" atau "suap" dengan dirimu sendiri. Contoh, kamu suka mengawali harimu dengan meminum kopi dari kedai favoritmu, maka kamu baru bisa membelinya apabila kamu sudah berolahraga terlebih dahulu di pagi hari (tapi tetap, pastikan hindari minuman berkalori tinggi, penuh gula dan kue-kue).

Atau jika kamu ingin membeli sesuatu, targetkan kamu akan berolahraga sebulan penuh sebelum membelinya. Terdengar bodoh memang, namun jika pikiran tentang ingin mendapatkan hal tersebut dapat membuatmu bersemangat bangun lebih pagi, maka pantas untuk dicoba!