Jakarta -
Badan yang sehat dan bugar datang dari keseimbangan olahraga dan pola makan. Jika kamu salah satu orang yang sulit membagi waktu untuk berolahraga atau sering kalah dengan rasa males gerak alias mager, kamu bisa mencobanya di kasur.
Usai bangun pagi atau sebelum tidur, olahraga ini bisa kamu lakukan dan tak perlu tambahan alat apapun. Walau dilakukan di kasur, tapi olahraga satu ini tidak akan membuatmu makin mager ataupun nambah gemuk. Yuk coba 5 gerakan berikut ini:
Tic Taps
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Gerakan ini menggunakan pose seperti push up, namun ditambah gerakan lainnya. Saat kamu melakukan push up, angkat salah satu tanganmu dan sentuh siku tangan lainnya dengan cepat lalu kembali lagi. Kemudian lakukan dengan tangan lainnya sama cepatnya. Lanjutkan gerakan ini beberapa kali semampu kamu.
Table Tops
Foto: (Getty Images)
|
Duduk di kasur dengan kaki lurus ke depan dan kedua lengan masing-masing di sisi tubuh. Tekuk lutut dan tempatkan telapak kaki dan tangan datar di kasur.Lalu angkat pinggul perlahan ke atas dan bentuk garis lurus dengan paha dan bahu, membuat tubuhmu seakan seperti meja. Tahan posisi dan kencangkan perut, lalu turunkan badan dan ulangi kembali.
Bench Presses
Foto: iStock
|
Merupakan salah satu gerakan yang ada di gym, menggunakan beban dan tempat untuk merebahkan badan. Namun tak perlu mencari-cari beban untuk diangkat, kamu bisa saja menggunakan botol berisi air lalu angkat berkali-kali semampu kamu.Rebahkan badan seperti hendak tidur. Boleh luruskan atau tekuk lututmu, lalu angkat beban di kedua tangan ke atas, tahan selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi semula.
Sit Up
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Sit up bisa jadi gerakan termudah saat kamu di kasur. gerakan ini memerlukan kasur yang cukup keras, jika kasurmu empuk, kamu bisa melakukannya di lantai atau di atas karpet. Lakukan sit up semampu kamu.Untuk menambahkan tantangan, kamu bisa melakukan gerakan mengayuh sepeda. Angkat kaki seperti melakukan gerakan crunches (angkat kaki seperti mengayuh sepeda), saat mengangkat salah satu kaki, putar badan ke arah kaki tersebut dan rentangkan kaki satunya. Ulangi dengan kaki yang berbeda.
Peregangan
Foto: iStock
|
Yang paling penting, lakukan peregangan saat kamu selesai melakukan semua gerakan. Peregangan ini berfungsi untuk pendinginan dan mencegah terjadinya cedera. Kamu bisa melakukan peregangan apapun di atas kasur.
Gerakan ini menggunakan pose seperti push up, namun ditambah gerakan lainnya. Saat kamu melakukan push up, angkat salah satu tanganmu dan sentuh siku tangan lainnya dengan cepat lalu kembali lagi. Kemudian lakukan dengan tangan lainnya sama cepatnya. Lanjutkan gerakan ini beberapa kali semampu kamu.
Duduk di kasur dengan kaki lurus ke depan dan kedua lengan masing-masing di sisi tubuh. Tekuk lutut dan tempatkan telapak kaki dan tangan datar di kasur.
Lalu angkat pinggul perlahan ke atas dan bentuk garis lurus dengan paha dan bahu, membuat tubuhmu seakan seperti meja. Tahan posisi dan kencangkan perut, lalu turunkan badan dan ulangi kembali.
Merupakan salah satu gerakan yang ada di gym, menggunakan beban dan tempat untuk merebahkan badan. Namun tak perlu mencari-cari beban untuk diangkat, kamu bisa saja menggunakan botol berisi air lalu angkat berkali-kali semampu kamu.
Rebahkan badan seperti hendak tidur. Boleh luruskan atau tekuk lututmu, lalu angkat beban di kedua tangan ke atas, tahan selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi semula.
Sit up bisa jadi gerakan termudah saat kamu di kasur. gerakan ini memerlukan kasur yang cukup keras, jika kasurmu empuk, kamu bisa melakukannya di lantai atau di atas karpet. Lakukan sit up semampu kamu.
Untuk menambahkan tantangan, kamu bisa melakukan gerakan mengayuh sepeda. Angkat kaki seperti melakukan gerakan crunches (angkat kaki seperti mengayuh sepeda), saat mengangkat salah satu kaki, putar badan ke arah kaki tersebut dan rentangkan kaki satunya. Ulangi dengan kaki yang berbeda.
Yang paling penting, lakukan peregangan saat kamu selesai melakukan semua gerakan. Peregangan ini berfungsi untuk pendinginan dan mencegah terjadinya cedera. Kamu bisa melakukan peregangan apapun di atas kasur.
(frp/up)
.webp)
