Jakarta -
Olahraga menjadi salah satu syarat hidup sehat dan panjang umur. Namun dengan kehidupan di zaman modern yang serba sibuk, berbagai hal bisa jadi alasan kamu menunda atau menghindari olahraga, salah satunya mager alias malas gerak.
Eits, jangan salah! Semalas-malasnya kamu, olahraga bukan berarti kamu harus ke pusat kebugaran. Bahkan bisa kamu lakukan di atas kasur, tiap pagi usai bangun tidur. Lawan rasa malasmu dan sehatkan tubuhmu dengan 5 gerakan olahraga berikut ini:
The Half Bridge
Foto: iStock
|
Dikutip dari Cosmopolitan, rebahkan badan dan tempatkan kaki di kasur dengan lutut menekuk dan buka kaki selebar pinggang. Angkat tulang ekor ke atas hingga membuat tubuhmu membuat garis lurus dari bahu ke pinggang hingga lutut.
Tahan selama 30 detik atau selama yang kamu bisa. Jaga agar tulang ekormu tetap terangkat dan kamu merasakan perutmu kencang. Turunkan dan ulangi selama tiga kali dan jangan lupa untuk tetap bernapas dan libatkan perutmu.
Leg Lifts: Bagian 1
Foto: iStock
|
Rebahkan punggung di kasur dan tempatkan masing masing tangan di sisi tubuh. Pastikan kakimu lurus sempurna lalu angkat kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul.
Perlahan turunkan kaki ke kasur kemudian ulangi dengan kaki kiri. Lakukan dua kali dengan 10 kali pengulangan tiap kaki dan pastikan kamu mengeluarkan napas saat mengangkat kaki.
Leg Lifts: Bagian 2
Tengkurap lalu angkat kaki. Foto: Thinkstock
|
Masih dalam posisi yang sama dengan gerakan sebelumnya, akan tetapi kini kamu harus tengkurap. Lalu angkat kaki seperti gerakan di atas. Gerakan ini bisa membantu mengencangkan bokongmu, akan tetapi tidak dianjutkan jika kamu memiliki cedera atau masalah pada tulang punggung, demikian dikutip dari situs Life Hacks.
Planking
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Posisikan badan seperti gerakan push up namun bertumpu pada sikut dan lengan bukan tangan. Arahkan beban tubuh ke lengan dan jari kaki, luruskan sikut sejajar dengan bahu. Angkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi ini selama 20 detik dan istirahat selama 30 detik, lalu coba ulangi selama tiga kali. Jika kamu ingin lebih menantang, coba arahkan kaki ke samping dan kembali ke posisi sesekali saat pengulangan.
Push Up
Foto: thinkstock
|
Push up bukan istilah asing lagi bagi kita dan sangat bermanfaat untuk menambah kekuatan inti tubuh, lengan dan area tengah tubuh. Mulai dengan menaruh kaki atau jari kaki dan tangan di kasur.
Pastikan tangan dan punggungmu lurus serta tidak menekuk. Kemudian turunkan dadamu ke kasur, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan berulang kali semampumu atau jangan paksa apabila tanganmu mulai gemetaran.
Dikutip dari Cosmopolitan, rebahkan badan dan tempatkan kaki di kasur dengan lutut menekuk dan buka kaki selebar pinggang. Angkat tulang ekor ke atas hingga membuat tubuhmu membuat garis lurus dari bahu ke pinggang hingga lutut.
Tahan selama 30 detik atau selama yang kamu bisa. Jaga agar tulang ekormu tetap terangkat dan kamu merasakan perutmu kencang. Turunkan dan ulangi selama tiga kali dan jangan lupa untuk tetap bernapas dan libatkan perutmu.
Rebahkan punggung di kasur dan tempatkan masing masing tangan di sisi tubuh. Pastikan kakimu lurus sempurna lalu angkat kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul.
Perlahan turunkan kaki ke kasur kemudian ulangi dengan kaki kiri. Lakukan dua kali dengan 10 kali pengulangan tiap kaki dan pastikan kamu mengeluarkan napas saat mengangkat kaki.
Masih dalam posisi yang sama dengan gerakan sebelumnya, akan tetapi kini kamu harus tengkurap. Lalu angkat kaki seperti gerakan di atas. Gerakan ini bisa membantu mengencangkan bokongmu, akan tetapi tidak dianjutkan jika kamu memiliki cedera atau masalah pada tulang punggung, demikian dikutip dari situs Life Hacks.
Posisikan badan seperti gerakan push up namun bertumpu pada sikut dan lengan bukan tangan. Arahkan beban tubuh ke lengan dan jari kaki, luruskan sikut sejajar dengan bahu. Angkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi ini selama 20 detik dan istirahat selama 30 detik, lalu coba ulangi selama tiga kali. Jika kamu ingin lebih menantang, coba arahkan kaki ke samping dan kembali ke posisi sesekali saat pengulangan.
Push up bukan istilah asing lagi bagi kita dan sangat bermanfaat untuk menambah kekuatan inti tubuh, lengan dan area tengah tubuh. Mulai dengan menaruh kaki atau jari kaki dan tangan di kasur.
Pastikan tangan dan punggungmu lurus serta tidak menekuk. Kemudian turunkan dadamu ke kasur, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan berulang kali semampumu atau jangan paksa apabila tanganmu mulai gemetaran.
(frp/up)
.webp)
